1
Inse fördelarna med att ha mer muskler. Varje kilo muskler ökar ämnesomsättningen, så att du kan bränna mer kalorier. Muscle ökar också din syre kapacitet och immunitet mot sjukdomen.
2
Öka dina förmåner som du ålder. Personer över 40 har mest nytta av en kombinerad aerobics och styrketräning program. Styrketräning hjälper äldre människor upprätthålla muskel som normalt har förlorat med åldern, och samtidigt förbättra styrka och fysisk uthållighet.
3
Utforska olika metoder för att integrera aerobics och styrketräning. En metod är att följa en 30-minuters aerob session utförs vid 70 till 85 procent kapacitet med flera övningar styrketräning som riktar alla muskler grupper. Den aerobics värma upp musklerna, vilket underlättar styrketräning.
4
Träna med ett styrketräningsprogram med kortare vila mellanrum. Detta alternativ ger en aerob effekt medan styrketräning.
5
Starta ett program styrketräning med en till två uppsättningar av 8 till 10 repetitioner för upp till 12 övningar. Det är mycket viktigt att göra regelbundna ökningar, antingen med antalet repetitioner och set eller lägga till mängden vikt som används.
6
Träning på en behaglig intensitet. En studie på äldre vuxna visar att intensiteten i övningarna hade liten effekt på över hela aerob förbättring.
7
Låt dina muskler en vilodag i mellan styrketräning sessioner. Styrketräning varannan dag förmåner muskler mer än att utöva muskler varje dag.