Hur man utför Overhead Barbell Triceps Extensions

Den verkliga sättet att få dessa stora massiva armar inte gör bicep lockar, utan snarare vägen till stora armar kan hittas genom att göra tungt Triceps arbete. Det typiska sättet att många tåg triceps är genom att göra pushdown rörelser på en kabeldrag stack. Om du vill bygga upp verkliga storleken på dina triceps då du kommer att behöva träffa dem från alla vinklar. Hit dem med en variant av den vanliga overhead anknytning genom att använda en skivstång. Saker du behöver
Barbell
Bänk
Visa fler instruktioner
1

Hitta en mindre skivstång eller en curl bar. Du kan också använda en vanlig olympisk skivstång, men genom att använda någon av de mindre skivstänger gör det mindre besvärligt att genomföra. Det kan vara ett rack av skivstänger med tilldelade vikter eller så kan du bara använda curl bar som är böjd och gör det lättare att greppa. När du har hittat baren sedan hitta ett område i gymmet där du kan utföra övningen. Du kan göra det sitter eller står, men för detta exempel kan du göra det sitter ner.
2

tag i baren med en overhand grepp innebär handflatorna kommer vara vänd bort från dig. Du kan också börja med en låg vikt eller bara baren för att undvika skador och vänja sig vid rörelsen. Ta tag i baren vid axelbredd eller något utanför axelbredd till att börja med. Du kan flytta dina händer in eller ut och se vilket grepp området känns mest bekvämt för dig.
3

Sitt ner på bänken med vikten vilande i knät. Nu höjer armarna rakt ut i luften med handflatorna vända framåt. Armarna är nu i ett helt utdraget läge. Du bör känna en viss täthet i dina triceps muskler. Detta kommer inte att vara din startposition, det kommer att bli den andra halvan av övningen
4

Sakta sänker vikten bakom huvudet böjer armarna samtidigt.. Armbågarna ska peka mot taket. Bara underarmarna och händerna ska röra. Detta kommer också att vara fallet under löptiden av rörelsen också. Med armarna böjda och baren bakom huvudet du är nu redo att börja. Detta kommer att vara din startposition.
5

långsamt trycker vikten mot taket när du är tillbaka i fullt utsträckt läge du kommer att känna en liten sammandragning eller täthet i dina triceps muskler. När du känner att detta se till att hålla den i minst en sekund eller en bråkdels sekund sedan återvända tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst 8 fler repetitioner. Under rörelsen hålla ryggen så rak som möjligt och se till att du inte skakar eller svajar din kropp för att slutföra rörelsen. Om du är då du troligtvis behöver sänka vikten till en mer hanterbar mängd.