Hur man återstår skadefri samtidigt lyfta vikter

Motion gör en kropp bra. Denna mycket är sant. Men kan styrketräning vara en komplicerad form av motion. Det är till sin natur en farlig verksamhet. Allvarliga tyngdlyftare pressa sina kroppar till ytterligheter som kan vara mycket fysiskt svårt för kroppen att uthärda. Genom att göra så, de är ständigt med risk för att skjuta lite för långt och upprätthålla en skada. Det finns dock många olika metoder för kvarvarande skada gratis och samtidigt lyfta vikter. Saker du behöver
vikt utrustning
Hängslen Tape
för Bad Joints
Ice
God Form
Tyngdlyftarbälte
Visa fler instruktioner

1

Använd hängslen på några dåliga fogar. Om du har några skarvar som du tidigare har skadats, se till att använda ett stag på den gemensamma medan rehabbing det. Detta garanterar att din styrketräning inte göra skadan värre. Re-skadade området kan orsaka långvarig eller permanent skada.
2

Tape dina svagare lederna när du försöker extremt tunga lyft. Om du lyfter ett allvarligt tung last, är det möjligt att dina stora muskelgrupper kommer att kunna stödja vikt medan dina mindre, svagare lederna kommer inte. Tape lederna som dina knogar, vrister och handleder när du försöker allvarligt tung styrketräning.
3

Undvik max-out strategi. Många människor som är i styrketräning fastna i idén om "tuffast möjliga." Med andra ord, de försöker se hur tung vikt de kan lyfta för en upprepning. Detta är en farlig praxis. Det kan resultera i personskador. Använd i stället en "Max Chart" för att se vad dina repetitioner tyda på att ditt max skulle vara.
4

Ice lederna efter att lyfta vikter om du upplever smärta. Detta bidrar till att eliminera smärta och svullnad av eventuella ledskador du upprätthålla samtidigt lyfta vikter.
5

Har någon lära dig korrekt form. Det är aldrig en bra idé att bara börja lyfta vikter på egen hand eller att göra upp dina egna övningar. Istället har någon som är en vanlig tyngdlyftare lära dig korrekt form för styrketräning. En professionell kan lära dig alla övningar. Se länken i vår avsnittet Resurser för en artikel om den rätta formen för att använda samtidigt lyfta vikter.