Hur man gör Smith Utfall Machine Leg

Titta på någons ben är oftast ett enkelt sätt att se om någon är verkligen en tyngdlyftare. Många gånger kommer du att se någon med en stor överkropp men taniga ben. Detta tycks vara fallet med många som de är mer intresserade av de muskler som få tittat på medan deras benpass nästan obefintlig. Ett bra sätt att rikta eftersläpande ben är att slå dem med utfall, men dessa kan vara svåra att börja göra. Använda en Smith maskin hjälper dig att komma i rätt rörelseomfång, samtidigt lägga plattor av muskler på benen. Saker du behöver
Smith maskin
viktskivor
Visa fler instruktioner
1

Lokalisera Smith maskin i ditt gym, om du är obekant med hur det ser bara leta efter den maskin som ser ut som en squat rack. The Smith maskinen har av skivstång fäst vid två vertikala stolpar som tillåter den att glida upp och ner. Det finns också krokar på baren med pinnar knutna till polerna. Detta är av säkerhetsskäl och gör att du kan koppla in och haka baren på olika nivåer. När du har hittat baren du kan placera en lätt platta eller börja med bara stången.
2

Ställ dig under stången med stången vilar på axlarna. Var noga med att centrera själv under bar så att vikten är jämnt fördelad. Baren kan komma med en dyna eller du kan placera en handduk runt det område som kommer att vila på dina axlar för att göra det mer bekvämt. Haka baren och stå rakt upp med båda fötterna ihop.
3

Steg framåt med ena foten och ett steg tillbaka med den andra foten. Ta inte små steg, men ta ett normalt steg som du skulle ta. Du kan behöva prova att göra detta några gånger för att se vad det rätta avståndet är för dig att känna mest bekväm under hela rörelsen. När du är i detta läge du är redo att börja, kommer detta att vara din startposition.
4

Sänk kroppen långsamt så att det bakre benet böjs med knäet går mot marken och din främre benet böjning med ditt lår går mot marken. När din främre låret kommer nästan parallellt med marken kommer du att känna en sammandragning och täthet. Håll denna position i en bråkdels sekund till en sekund. Var noga med att sätta det mesta av arbetet på låren och inte din underbenet är såsom anklarna.
5

Höj din kropp tillbaka till utgångsläget långsamt och upprepa för minst åtta fler repetitioner. När du har slutfört dem, vända benen och fylla åtta fler repetitioner med andra benet. Med detta menar jag att du kommer att placera din främre benet nu i ryggen och det bakre benet nu framme. Om du känner stor smärta och täthet i benen ska du sluta omedelbart och försöka sträcka ut muskeln. Du kan behöva värma upp benen mer och stretcha före, under och efter träning om det är första gången som du har gjort det.