Upright stol
Hantlar
Visa fler instruktioner
1
Lägg ut en upprätt stol i ett område som gör att du gott om utrymme för att utföra rörelsen . Använd en upprätt stol som går så högt som toppen av din rygg, du kan använda en stol med en rygg som går högre, men det kan göra rörelsen svårare att göra. Om du inte kan hitta en stol, kan du fortfarande göra övningen, men du måste göra det som står upp och kommer att behöva använda en lägre vikt så att du inte skakar eller flytta runt.
2
Sitt i stolen med fötterna stadigt på marken. Ta tag i hantel i ena handen med en overhand grepp. Om du står, stå med fötterna axelbrett isär med knäna lätt böjda och ryggen så rak som möjligt. Håll dina mag-och ryggmusklerna så hårt som möjligt under hela denna rörelse för att undvika skador.
3
Höj din arm som håller hantel rakt ut i luften. Placera den andra handen på underarmen håller hantel. Detta kommer att fungera som din spotter för att hjälpa dig med rätt rörelseomfång eller om du har svårt att slutföra din sista repetitioner.
4
Bend långsamt vid armbågen och sänk hantel bakom huvudet. I denna rörelse, bara din underarm och den andra handen på armen som håller hantel kommer att flytta. Du vill göra är att isolera triceps muskler så mycket som möjligt. Flytta hela din arm eller använda din rygg mer kommer att ta bort från effekten av motion. Detta är din startposition.
5
Tryck armen tillbaka till ett helt utdraget läge. När du når denna position, kommer du att känna en viss täthet eller kontraktion i triceps muskler. Håll denna position för en sekund, sedan återvända tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst åtta repetitioner, byta vapen och utföra samma antal repetitioner. Var noga med att använda en lätt hantel för att börja, speciellt om du gör denna rörelse stående.