Hur man gör en Lateral Pull Down med kablar

Den latsdrag är en av de bästa övningarna för att bidra till att stärka latissimus dorsi (lats) muskler. Detta är en stor muskel ligger på baksidan av kroppen. Forma denna muskel med styrketräning ger dig som "V"-form på ryggen. Detta kan hjälpa dig att se smalare. Bortsett från pullups, latsdrag med kablarna är den mest effektiva övningen för att hjälpa till att stärka detta område. Saker du behöver
Kabel maskin som normalt återfinns på gym
Visa fler instruktioner
1 p Om du aldrig har använt kablar innan be en instruktör på gymmet för att hjälpa dig ställa in upp dem.
2

Placera en bänk framför kablarna. Du kommer att sitta på bänken mot viktstapeln. Bifoga en lång rak bar på den översta kroken. Ta tag i baren och sitta ner medan du håller på. Spänn magmusklerna och luta sig tillbaka lite.
3

På andas dra stången ned till din chest.On den andas långsamt låta bar tillbaka upp. Gå upp tillräckligt långt att armbågarna är rakt men inte låsta.
4

Gör tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner.
5

Du kan arbeta muskeln från olika vinklar genom att byta från ett brett grepp till ett smalt grepp. Om du försöker olika grepp du kommer att känna olika delar av lat muskler som arbetade.