Hur man kan förbättra en Deadlift

I en värld av tyngdlyftning, är ingen annan hiss så bra för hela kroppen styrka som den döda hiss. Ingen annan lift ger en så fullständig användning av de flesta muskelgrupper. Till exempel, i sporten styrkelyft finns tre officiella hissar, bänkpress, helt ben knäböj och marklyft. Bänken använder överkroppen styrka och knäböj utnyttjar underkroppen styrka. Den döda hiss omfattar användningen av varje muskel från fingertopparna till ändarna på tårna. Vare tävlar i tävlingar styrkelyft eller försöka förbättra hälsa, kondition och styrka, det finns vissa träning som kan göra de döda hissen effektivare. Saker du behöver
fria vikter
Kvalitet skivstång
hantlar med varierande vikter
latsdrag inställning
Visa fler instruktioner
1

första steg för att förbättra den döda hissen handlar om att stärka muskelgrupper. Att bygga upp styrka och uthållighet i axlar och rygg, böjda över rader med hantlar är ett måste. Shoulder shrugs, upprätt rader och bakom nacken pressen är andra hissar som hjälper.
2

att öka armstyrka stående lockar med skivstång eller hantlar hjälpa till att bygga styrka och bulk. Triceps pressar på en bänk med skivstång med ganska tunga vikter och pullovrar är bra för uthållighet och också arbeta musklerna i bröstkorgen och buken.
3

ben och rygg kan arbetat hårt med halva knäböj och tunga vikter. Att öka repetitioner kommer att förbättra uthållighet, medan en ökning i vikt kommer att förbättra styrka. Det är viktigt att stanna smidig, så värmer upp och sträcka ut kommer att hjälpa avvärja skador.
4 p Det är klokt att döda lyfta mer än en gång i veckan, speciellt om tunga vikter används. Onsdag är vanligtvis veckodag flesta lyftare väljer att utföra marklyft. För att döda hiss korrekt, sprida fötterna strax utanför axelbrett med tårna pekande framåt. Håll höfterna lite och huvud spänd uppåt. De flesta lyftare använder en alternerande grepp med en hand över-gripande och den andra handen under-gripning baren. Händerna ska placeras strax utanför fötterna. Ta ett djupt andetag, sakta och stadigt lyfta vikten från golvet med hjälp av armar, axlar, rygg, höfter och ben i en mjuk rörelse. Inte knäppa inte upp eller rycker vikten i steg. En fullständig döda hiss är klar när lyften står rakt upp med axlarna bakåt. Nu andas ut och återgå vikterna i golvet.