| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man utför enkla rader kabelhanteringsarm

    Bygga en starkare rygg har många stora fördelar. Du kan skydda dig mot skador genom att upprätthålla en stark rygg, och du kan förbättra dina resultat i andra övningar. Det finns många rörelser du kan använda för att arbeta ryggen men ingen kommer att ge dig bättre resultat än raden. Du kan isolera ryggen utökas ytterligare genom att utföra denna övning en arm i taget. Du kommer inte bara att se skillnaden, men känner det också. Saker du behöver
    Kabel rad maskin
    Single arm handtag infästning
    Visa fler instruktioner
    1

    Hitta kabeln stack raden vikt eller maskin i ditt gym. Ofta kommer denna del av utrustningen har ett område Kabelanslutning - eller det kommer bara att bli en fristående maskin med två handtag fäst vid den. Det kommer också att ha en sittgrupp som du kan justera utifrån din längd. Du kan antingen använda maskinen, men tänk på att du måste släppa vikten avsevärt, eftersom du kommer att göra denna övning en arm i taget.
    2

    Justera sätet. I vissa fall kommer det också att finnas en kista pad på plats för dig att justera. Kistan pad är oftast med på maskiner som bara har två stationära handtag som inte kan tas bort. Justera höjden på sätet för att ta emot dig, och placera bröstet pad så att du inte är alltför långt framåt eller bakåt när du slutför rörelsen. Lägg ett lätt att börja med - man kan hantera minst åtta repetitioner kommer att göra
    3

    sitta på stolen och placera fötterna på marken.. Fatta ett handtag och placera den andra handen någonstans på maskinen för att dra till dig själv. Du kan hålla sidan av sätet eller någon annanstans som är bekvämt för dig att hålla dig stabil medan du gör raden. Ta tag i baren med handflatan antingen nedåt eller in - vad känns mest bekvämt för dig. Se till att när du sitter ner, armarna fullt utsträckta, om inte, kommer du måste sitta längre bak eller justera bröstet pad eller säte
    4

    Dra tillbaka handtaget tills. hand är nära bröstet. Skjut din armbåge rakt bakåt. När du kommer till denna punkt, kommer du börjar känna täthet eller en kontraktion i ryggen. Håll det för en bråkdels sekund till en sekund.
    5

    långsamt tillbaka vikten till startposition och upprepa för minst åtta fler repetitioner. Växla vapen och slutföra övningen på motsatt arm under minst åtta fler repetitioner. Se till att grundligt sträcka på ryggen och armarna före, under och efter den här rörelsen.