Hur man utför Machine Dips

Bygga upp en stor bröst och armar kan göras med en mängd olika övningar. Normalt skulle du behöva använda flera olika delar av utrustning för att rikta dessa områden individuellt, men med dips du kan slå båda på samma gång. Däremot kan dips vara en extremt hård träning för att utföra om du aldrig har gjort dem tidigare. Använda ett dopp maskin inte bara får du bra resultat, men gör det säkrare och lättare att göra. Saker du behöver
Dip maskin
Visa fler instruktioner
1

Lokalisera DIP maskinen i ditt gym. Detta kommer att se ut som en vanlig dip maskin med en fotpedal mot botten av maskinen. Denna pedal är ansluten till ett viktmagasin som gör att du kan lägga till och ta bort vikt. Pedalen hjälper dig på din uppstigning under rörelsen med den extra vikten, och ger dig en extra skjuts för att avsluta övningen bör du behöver den. Maskinen kommer också att ha två horisontella stolpar för dig att placera dina händer på att utföra rörelsen.
2

Lägg vikt till stacken och ta tag i handtagen på dip maskinen. Kliv på pedalen för att se hur mycket vikt bistånd som den ger dig. Du kommer att behöva testa maskinen genom att gå upp och ner en eller två gånger för att se om det finns för mycket vikt hjälp för dig. Anledningen till att du måste testa det är att du inte vill ha alltför mycket hjälp som det kommer att göra övningen för lätt för dig. Dock kommer för lite hjälp att göra övningen för svårt för dig att slutföra.
3

Stående på pedalen och ta tag i handtagen du är redo att börja rörelsen. Antag startpositionen med armbågarna böjda hålla polerna och bröstet, intill dina händer. Pedalen bör vara nära marken eller sitter precis på marken som vikt biståndet faktiskt kommer att vara på din uppstigning under dip rörelsen.
4

Tryck långsamt själv upp på händerna känner tyngden ge stöd till dig när din kropp rör sig upp i dip rörelsen. När du kommer till en fullständig förlängning av dina armar kommer du att börja känna en sammandragning eller trånghet i bröstet och triceps muskler. När du känner den här täthet, håll det för ett spett sekund till en sekund.
5

sänk dig sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa för minst åtta fler repetitioner. Försök inte att klippa eller gunga kroppen fram och tillbaka när du utför denna rörelse. Försök att hålla kroppen så rak som möjligt. Om du finner svårt att göra övningen, lägga mer tyngd till stacken för att ge mer stöd. Var noga med att grundligt sträcka på bröstet och armarna före, under och efter träning för att förebygga skador.