hantlar
Visa fler instruktioner
Hur man utför Stående Hantel Kalv Höjer
1
Hitta ett område i ditt hem där du kan utföra en stående rörelse. Om du gör dessa i gymmet, då du kommer att behöva ett sådant område som framför viktstapeln. När du har hittat en sådan är, ta en uppsättning av hantlar som du kan hantera minst åtta repetitioner.
2
Stå med fötterna axlar bredd isär och en svag böj i knäna. Stå rakt upp med ryggen och magmuskler så hårt som möjligt, hålla ryggen så rak som möjligt också. Du kommer att ha din kropp så hårt och styvt som möjligt medan du gör övningen så att tonvikten ligger på benen och ännu viktigare vaderna. Att göra detta kommer du att kunna få det bästa arbetet av vadmusklerna.
3
tag i hantlarna längs sidorna och låt tyngden drar ner armarna så att händerna håller i hantlar hängande vid din sida. Om hantlarna är för tunga, prova en ljusare uppsättning hantlar. Stå med fötterna på marken och greppa hantlarna i varje hand. Detta kommer att vara din startposition.
4
långsamt stå upp på dina tårna, känna täthet och kontraktion i vadmuskeln. När du är helt på din tå, kommer du att känna den högsta täthet och kontraktion i vaderna. När du känner att det här, håll den i upp till en sekund. Om du känner någon täthet och kramper som inte går bort, kan du behöva avbryta träningen och sträcka ut mer grundligt. Om kramper och täthet kvarstår, se din läkare.
5
Återgå till stående utgångsläget och upprepa för minst åtta repetitioner. Försök att inte studsa när du utför rörelsen, eftersom det kommer att ta bort från effekten av motion. Också vara säker på att sträcka på benen och muskler kalv innan, eftersom det kommer att bidra till att hålla dina muskler lös och fri från skador. Det är också lämpligt att grundligt värma upp benen innan rörelsen genom att gå eller cykla i ett par minuter.