hantel franska pressen är en enkel vikt motstånd övning som kan göras nästan var som helst med två handhållna vikter. Plocka upp en lätt hantel i varje hand och låg platt på rygg. En träningsbänk fungerar bäst, men någon plan yta kommer att göra. Lyft hantlarna rakt upp så att armarna är lodrätt mot marken och tummarna mot varandra. Detta är utgångsläget för hantel fransk press. Böj armarna vid armbågarna och sänk vikten mot huvudet. När du gör detta, rotera tummarna så att de möter huvudet. Stanna när dina underarmar är på en 90-graders vinkel mot överarmarna. Tryck vikten tillbaka till utgångsläget och vrid tummarna tillbaka så att de möter varandra igen. Detta är den franska pressen. Var noga med att hålla armbågarna stilla under hela rörelsen. Det enda som rör sig bör överarmarna.
Funktion
p Det är viktigt att använda lätta hantlar som du kan hålla under kontroll. Tyngre är inte nödvändigtvis bättre när du utför hantel franska pressar. Triceps är en liten muskel grupp och lätta vikter gör att du kan fokusera på dem. Om du lyfter för mycket vikt du kommer att fuska och använda andra muskler för att hjälpa till. Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av hantel fransk press. Du ska känna en betydande brännskada i dina triceps när du slutför varje set. Om du inte sedan öka vikten eller sakta ner dina repetitioner. Upprätthålla strikta formen under hela rörelsen.
Effekter
triceps är en trehövdade muskel grupp på baksidan av överarmen. De är inte lika uppenbara eller synliga som biceps ovanför dem, men de är lika viktiga för uppkomsten av armen. Den hantel franska pressen kommer att strama åt, tonen och bygga triceps muskler. Du bör se märkbar förbättring efter flera veckor av konsekvent utföra övningen.
Överväganden
p Om du gör hantel franska pressen rätt, kommer dina triceps musklerna vara öm nästa dag. Detta är normalt. Vikt motstånd övningar skapar små tårar i muskelfibrerna. Detta är den ömhet du känner. När tårarna läka musklerna är starkare, hårdare och större än tidigare. Det är viktigt att du tillåter ömma muskler att helt läka innan du använder dem för att lyfta vikter igen. Alltid vila en dag eller två efter att ha utfört hantel fransk press. Helst, bara göra det en gång eller två gånger per vecka. Se till att få minst 8 timmars sömn per natt. Detta är viktigt för muskel återhämtning. Ät mer protein som den typ som finns i magert kött, mjölkprodukter och bönor. Protein hjälper musklerna reparera.
Varning
Använd endast lätta vikter medan du utför hantel fransk press. Om du använder tunga vikter du kan förlora kontrollen över dem och släppa dem på huvudet. Använd bara hantlar som du kan sänka på ett kontrollerat sätt.