Begå till en styrketräning schema som du kan hålla sig till. Det är viktigt att du är konsekvent om du vill ha snabb muskeltillväxt. Testa en 3-dagars-per-veckors program fungerar kompletterande muskler. På dag ett, arbeta bröstet och triceps. Vila en dag, sedan arbeta dina axlar, ben och magmuskler. Vila en dag, sedan arbeta dig tillbaka och biceps. Vila två dagar, sedan börja rotationen igen. Gör minst tre olika övningar styrketräning för varje muskelgrupp. Gör 04:57 uppsättningar av åtta till 10 repetitioner av varje övning. Om detta är enkel, öka vikten.
Fördelar
Fördelar med motstånd styrketräning ses snabbt. Människor följer en disciplinerad styrketräningsprogram må bättre, se bättre och är friskare. Nyckeln till gynnas styrketräning är vila. Muskler är öm efter att lyfta vikter eftersom det finns små tårar i muskelfibrerna. När de läker, musklerna är större och starkare. Lyft inte vikter när musklerna är ömma. Låt dem återhämta sig helt först. Få minst 8 timmars sömn per natt. Detta är avgörande för återhämtningsprocessen.
Potential
Potentialen för styrka ökar är dramatisk. Människor nya till styrketräning rapport kunna fördubbla mängden vikt de lyfter efter några månader. Ökad styrka leder till större muskler. Större muskler bränner mer kalorier och minska kroppsfett. Rätt kost är viktigt för muskeltillväxt. Först och främst är mängden protein i kosten. Du måste öka proteinintaget när du lyfter vikter. Bra proteinkällor är magert kött, mjölkprodukter och bönor. Protein hjälper fibrer reparera muskler slits samtidigt lyfta vikter. Proteintillskott tillverkade av vassle eller soja är användbara för att öka proteinintaget. Begränsa konsumtionen av godis, alkohol, transfetter och stekt mat. Dessa arbetar mot muskeltillväxt.
Missuppfattningar
p Det är en vanlig missuppfattning att muskler vunnits från att lyfta vikter senare kommer att vända sig till fett. Muskler är muskler medan fett är fett. Man kan inte förvandlas till den andra. I själva verket får du inte eller förlorar muskelfibrer. De sväller enbart eller krympa beroende på aktivitet. Många kvinnor är rädda att lyfta vikter eftersom de inte vill bli alltför muskulös. Kvinnor har inte testosteron för män krävs för att få stora muskler. Lyfta vikter tenderar att tona kvinnor snarare än bulk upp dem.
Varning
Den gamla devisen "ingen smärta, ingen vinst" är fruktansvärt fel. Du ska aldrig lyfta vikter om du är öm. Vänta tills musklerna har återhämtat dig helt innan du gör mer motstånd motion. Lyft alltför ofta faktiskt fungerar mot muskelmassa eftersom muskler har aldrig tid att återhämta sig och växa. Om du upplever smärta samtidigt lyfta vikter, sluta omedelbart. Lyssna på din kropp. Smärta varnar för att du riskerar att skada dig själv om du fortsätter.