Hitta en justerbar träningsbänk. Luta bänken tills det är cirka 30 grader över nivån. Detta är vanligtvis ett hack eller två på bänken justering. Ligg på bänken med en hantel i varje hand eller ställ dig under en skivstång på en ställning. Börja med en vikt omkring 70 procent av vad du lyfter bekvämt medan du gör en plan bänkpress. Eftersom du arbetar bröstmusklerna i en annan vinkel, kanske du inte kunna lyfta så mycket. Sänk vikten gradvis till bröstet, tryck den rakt upp. Detta är en upprepning av lutningen pressen.
Funktion
Inse att trycka rakt upp är inte i rät vinkel från kroppen som en platt bänkpress. Eftersom du lutar, måste du också trycka upp mot ditt huvud. Det är halvvägs mellan en platt bänkpress och en axel press. Det finns en tendens att vilja att sträva framåt. Gör inte detta eller vikt kan hamna i knät. Gör 04:57 uppsättningar lutning pressar av sex till tio repetitioner varje set. Bröstmusklerna ska brinna med den tid du avsluta varje set. Om de inte brinner, öka vikten eller reps.
Effekter
lutning Press hjälper till att utveckla stora, svällande, väl rundade bröstmusklerna . Det bör ske parallellt med den platta bänkpress och nedgången pressen att grundligt arbeta bröstmusklerna från flera vinklar. För att få ut det mesta av den lutande press, lyfta vikten genom hela rörelsen. Sänk vikten hela vägen till bröstet innan du trycker upp det. För att göra detta måste du använda en rimlig mängd vikt. Om du hittar dig själv att fuska genom att göra halva reps eller övergripande ryggen, minska vikten du lyfter.
Överväganden
Lyft vikter gör dig ont. Om du gör lutningen pressen rätt, kommer bröstet att bli väldigt ont en dag eller två efter att du lyfter. Vila bröstmusklerna tills ömhet försvinner. Det är viktigt att du tillåter de små tårar i muskelfibrerna att läka helt innan riva dem igen. På så sätt kommer de att bli starkare och större. Att äta mer protein och få mer sömn hjälper också till med musklernas återhämtning.
Varning
p Det är en bra idé att ha en spotter samtidigt gör lutningen pressen med en skivstång. Det kan vara svårt att kontrollera den vikt när pressning vid en vinkel. Med hjälp av en spotter kan hjälpa dig att lyfta mer vikt säkert. Om du inte har en spotter, använd hantlar. De fungerar lika bra och du kan släppa dem om du förlorar kontrollen över vikten. Använd alltid en rimlig mängd vikt som gör att du kan trycka med fulländad form. Om du känner smärta när som helst, stoppa övningen.