Vad är en Preacher Curl?

Predikanten curl fått sitt namn från den position en tyngdlyftare tar när de utför det. En curlpult sker med armarna vilande på en vinklad plattform. Placeringen av armarna liknar någon ber. Det är därför det kallas en predikant curl. Den fria vikt motion är ett utmärkt sätt att utveckla biceps muskler i armarna. Preacher lockar kan utföras med en skivstång, hantlar eller med ett motstånd maskin. Funktioner

för att utföra ett curlpult du måste ha en predikant bänk. Detta är en plattform för armarna vinklade 45 grader. Det finns många motstånd maskiner byggda med en predikant curl fastsättning. Gym också har dem fäst vikt bänkar eller fristående specifikt för fria lockar vikt predikant. Sitt eller stå med armhålorna tätt mot predikanten curl fastsättning. Justera höjden så att ryggen är rak och du är inte böjd över. Plocka upp dina vikter med en lömska grepp och vila överarmarna på biceps curlpult sluttar bort från dig. Armarna ska vara böjda med vikten nära ditt ansikte. Detta är startpositionen. Sänk vikten genom att räta ut armarna. När armarna är raka, curl vikten tillbaka till utgångsläget. Detta är en upprepning av curlpult.
Funktion

Välj vikt något mindre än vad du kan bekvämt lyfta med en stående curl. Preacher lockar är hårdare och mer intensiv än vanliga lockar så du kommer inte att kunna lyfta så mycket. Det är viktigt att sänka vikten hela vägen ner och gå igenom hela skalan av rörelse. Göra halva lockar eller böja ryggen Ryck upp vikten fungerar inte dina biceps effektivt. Gör 3 set med 10 repetitioner av predikanten curl. Du ska knappt kunna slutföra den sista rep i varje set. Om det inte är en kamp sedan öka vikten.
Effekter

Preacher lockar är en av de bästa sätten att öka storleken på dina biceps. De sysselsätter ett stort antal muskelfibrer så att de lägger höjd, bredd och omkrets på överarmarna.
Överväganden

Preacher lockar är en intensiv biceps träning. Genom att immobilisera överarmarna när du lyfter, predikant lockar bryta ner muskelfibrerna i dina biceps. Du kommer definitivt att känna ömhet i dagarna efter träningen. Låt dina biceps för att läka helt innan du gör fler biceps övningar. Vila i mellan träningspassen, hjälper dina muskler att öka definition.
Varning

det största misstaget folk gör när man gör predikant lockar underlåter att helt sträcka sina armar. Det kan vara frustrerande när man kan bara göra några reps med en lätt vikt. Motstå frestelsen att fuska genom att höja armarna utanför predikanten bänken kvarstad eller gör halva lockar. Använd lättare vikter med perfekta formen för bästa resultat. Om du använder för mycket vikt du kan fastna i mittläget och släppa vikten.