Att göra en arm bakåt hantel curl, ta en medelhög vikt hantel i varje hand. Detta bör vara mindre än vad du normalt lyfter samtidigt som man gör vanliga hantelcurl. Stå med båda armarna hängande rakt ner längs sidorna. Vänd handlederna så att topparna på dina händer är vända framåt. Detta är startpositionen. Curl upp vikten genom att böja armbågarna tills hantlarna är axelhöjd. Håll ryggen på händerna upp under hela rörelsen. Sakta sänker vikten till startpositionen. Detta är en upprepning av armen bakåt hantel curl.
Typer
Den andra typen av omvänd hantel curl fokuserar enbart på underarmarna. Grab lätta hantlar i varje hand. Eftersom du bara arbetar underarmen muskler, ska vikterna vara mycket lätt. Knäböja på marken bredvid en träningsbänk. Placera båda underarmarna platt på bänken med båda handlederna hängande över kanten. Baksidan av dina händer ska vara vänd uppåt. Sänk dina handleder framåt sedan upp och tillbaka så långt som det går. Detta är en upprepning av handleden omvända hantel curl.
Funktion
Båda typerna av omvänd hantelcurl främst arbeta underarmen muskler. Detta är en liten muskel grupp som kräver en mycket specifik rörelse. Lätta vikter är skyldiga att arbeta dem. Om du använder hantlar som är för tung, kommer du bli tvungen att rycka upp vikten med momentum och andra muskler. Detta fusk dina underarmar ur ett träningspass. Eftersom du använder lätta vikter, göra fler reps. Gör 3 till 5 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner vardera. Underarmarna ska brinna i slutet av varje set.
Effekter
Väl definierade underarmar är en egenskap hos basebollspelare och andra idrottare med handstyrka. Det är en ofta förbisedd men mycket viktig del av den övergripande utseendet på armen. Svällande biceps och triceps ser konstigt om de är på toppen av tandpetare underarmar. Omvänd hantelcurl bör vara en del av en övergripande arm träningsprogram. Trots upprepade varningar
Varning
, många människor insisterar fortfarande på att försöka lyfta för mycket vikt medan du gör reverse hantelcurl. När du gör handleden omvänd hantlar lockar, är 10 eller 15 pounds nog för en ganska stark människa. När du utför armen bakåt hantel curl, inse att du inte kan lyfta så mycket som du normalt gör med vanliga hantelcurl. Försöka lyfta för mycket vikt kan orsaka skador på handleder.