p Det finns många olika typer gym maskiner gjorda för stående vadpress. Vissa kräver att du står på en liten plattform med hälarna hängande över kanten medan vikten vilar på dina axlar. Andra kräver att du sitter medan tyngden vilar på knäna. Du kan även göra stående vadpress med en skivstång på axlarna eller med en hantel i varje hand. Dessa alla bör göras på en kort plattform, så vadmusklerna kan bearbetas genom hela sitt utbud av rörelse.
Funktioner
att utföra en stående vadpress, lägga en stor del av vikten. Vadmusklerna är starka. De används för att hoppa, springa, ta ett bultande och stödja din vikt. En medelstor man kan lätt lyfta 100 pounds eller mer med en stående vadpress. Placera bollar av dina fötter på den upphöjda plattformen och placera vikten bekvämt på dina axlar, knän eller i dina händer. Sänk hälarna så att de är lägre än tårna, och sedan höja upp vikten på bollar av dina fötter så högt du kan gå. Detta är en upprepning av den stående vadpress.
Funktion
p Det är viktigt att sänka hälarna så långt du kan innan du lyfter upp dig själv med din vadmusklerna. Flytta genom hela skalan av rörelse är viktigt för kalv utveckling. Också, spända vaderna för en sekund när du är på tårna. Höj 3 set med 10 repetitioner av den stående kalv med tung vikt. Lägg mer vikt om vadmusklerna inte bränner när du är klar med dina uppsättningar.
Överväganden
Vadmusklerna ofta försummas av tyngdlyftare och kroppsbyggare. De är inte pråliga muskler, och de är svåra att förbättras. Oproportionerliga kroppar ser roligt med stora, utvecklade överkroppar med skinny penna ben. Den stående vadpress är ett sätt att lägga bulk och definition till underbenet.
Varning
Eftersom vadmusklerna kan lyfta så mycket vikt, det finns faktiskt en fara för dina axlar och knän. Det är vanligt att ha blåmärken på axlar och knän på grund av all vikt vilar på dem. Placera kroppen bekvämt under dynorna innan du utför höjningar stående kalv. Muskelkramper är vanliga när de utför denna övning. Sträck väl före, under och efter stående vadpress.