Ofta är det de typer av övningar som valts, inte träningen parametrar (set /repetitioner /vilotid), som räknas. En idrottare försöker vinna totala storlek bör fokusera sin uppmärksamhet på flera gemensamma övningar. Den bästa multi-gemensamma övningar för muskeluppbyggnad inkluderar alla knäböj, marklyft, bröstpress, rad, axel press och pull-up variationer. Varje övning kan varieras genom greppet, där lasten är placerad, och använd utrustning.
Identifiering
Bodybuilding träning innebära två till fyra olika övningar för varje kroppsdel , beroende på början kondition nivåer. Fylla i två till fyra par av varje övning. De upprepningar bör stanna mellan 8 och 12 med varje uppsättning som varar 30 till 60 sekunder. Benövningar inkluderar skivstång tillbaka knäböj, benpress, utfall, Bencurls /extensions och vadpress. Gör skivstång bänkpress och hantel bröstpress (nedgång /platta /lutning), kabel pressar bröstet och flys för bröstet. För ryggen, utför rullgardinsmenyerna, pull-ups och variationer rad. Gör den ren och press, militär press, sittande axel press och armen lyfter för axlarna. För biceps, komplett lockar kabel, skivstångscurl, lockar hammare och sittande hantelcurl. Gör close-grip armhävningar, kickbacks, krossar skallen och dips för triceps. Nästan varje rutin kommer att arbeta för magmusklerna.
Överväganden
Kroppen anpassar sig till de krav som ställs på den. Det är viktigt att byta övning variationer när muskeltillväxt bromsar eller stoppar. Kroppen kommer att anpassa sig till ett träningsprogram upprepas om och om igen, vilket är bra för en punkt eftersom anpassningen av bodybuilding träning är muskeltillväxt. Men så småningom kommer förbättringar stagnera. Helt enkelt ändra en skivstång benböj till en skivstång front squat förändrar efterfrågan bara tillräckligt till att lägga muskler igen.
Expert Insight
De flesta män vill få större armar. Det värsta som kan ske är fokus på armträning och vanvård flera gemensamma övningar. Armarna växer bäst med en kombination av flera gemensamma och isolerade arm övningar, med flera gemensamma övningar utförs först. Bodybuilding är mer än bänkpress och curling.
Fördelar
Vare sig man eller kvinna, bodybuilding kan öka självkänsla. Bodybuilding kräver en drastisk mängd engagemang, hårt arbete, disciplin och ansvar. Dessa positiva egenskaper föra över till andra aspekter av livet. Arbetsgivare vill anställa hängivna, hårt arbetande, disciplinerad och ansvarsfull medarbetare. Vissa arbetsgivare kommer också att uppskatta att bodybuilders inte kommer att vara saknade arbete på grund av fetma-relaterade sjukdomar. Addera