maskin bröstpress motion är bra för människor som inte är bekväm lyfta fria vikter. Det tillåter användaren att göra bröst pressar utan rädsla för att tappa vikt på sig och få ont. Allvarliga tyngdlyftare och idrottsmän använder också maskin maskiner bröstpress när de vill lyfta en mycket stor mängd vikt. Det ger dem möjlighet att driva sina gränser utan att det behövs en spotter.
Funktion
att använda pressen maskinen bröstet, sitta eller ligga ner på maskinen och placera höjd av apparaten. Detta involverar att justera nivån på sätet eller glidande kroppen under handtagen. När du placerar händerna på handtagen de bör vara direkt ovanför bröstet och något lägre än dina axlar. Skjut vikt stiftet i springan under den vikt du vill lyfta. Tryck händerna rakt framåt och bort från kroppen sänker sedan vikten långsamt. Detta är en upprepning av maskinkaret pressen. Gör minst tre uppsättningar av tio repetitioner. Om du inte kämpar för att slutföra det sista upprepning av varje set, gradvis öka vikten.
Effekter
maskin bröstpress fungerar hela överkroppen på samma gång. Det är särskilt effektiva på att bygga pectoralis major muskler som är framträdande i bröstet. De arbetar även pectoralis minor under bröstet, triceps i armarna och deltoids i axlarna.
Typer
Maskinen bröstpress erbjuder variationer att arbeta överkroppen från olika vinklar. Ibland kan en enda maskin kan justeras för detta. Övriga tider olika maskiner erbjuder olika varianter. När du utför pressar maskinkaret i 90 graders vinkel från kroppen du arbetar mitt i pectoralis major muskler. När du trycker rörelse är något uppåtgående du arbetar den övre delen av bröstet som buktar utåt. När du trycker rörelse är något nedåt du arbetar undersidan av bröstet som ger pectoralis major muskler som mejslade eller "cut" look. Alla tre motioner bör utföras för en komplett träning av överkroppen. Trots maskinkar pressar är säkrare än bröst pressar med fria vikter
Varning
, kan du skada fortfarande själv om du försöker att lyfta för mycket vikt eller använd dåliga formen. Håll ryggen rak och stadigt tryckt mot kudden hela rörelsen. Använd sunt förnuft och bara lyfter vad du rimligen kan hantera. På många sätt, maskin pressar bröstkorgen är sämre än den fria vikt bänkpress. Fria vikter tvingar dig att använda stabilisator muskler för att kontrollera vikten. Maskinkar pressar inte. Det bästa sättet att utveckla överkroppen styrka är att göra en kombination av fri vikt och maskin pressar bröstet.