p Det finns flera olika typer av gym maskiner för att utföra sittande bencurl. Det kan kallas "sittande", men övning kan göras från tre positioner. Man sitter på står, den andra ligger med ansiktet nedåt. Hur du är placerad beror på vilken dator du använder. De arbetar alla hamstrings med samma rörelse.
Funktioner
Sittande ben alltid lockar börjar med benen ut och knäna lätt böjda. Placera rullande pad strax ovanför anklarna. Detta är din startposition. Böj knäna och böjer båda benen bakåt tills de är bara förbi 90 grader från utgångsläget. Pressa dina hamstrings och rumpa muskler tillsammans för en sekund sedan sakta tillbaka benen till utgångsläget. Detta är en upprepning av den sittande bencurl.
Funktion
När du utför repetitioner av sittande bencurl, inte helt räta på benen. Stoppa bara kort att låta vikterna röra resten av stapeln. Detta gör att du håller konstant tryck på dina hamstrings. Gör 3 till 5 uppsättningar av 10 repetitioner av sittande bencurl. Du ska känna en bra mängd brinna i dina hamstrings när du slutför varje set.
Effekter
Hamstrings är inte den typ av saker som folk märker. Ingen säger någonsin "fina hamstrings." Men om du någonsin har skadat en hamstring, vet du hur viktigt det är. Du kan inte gå, springa, hoppa eller göra något med benen utan friska hamstrings. Göra sittande bencurl på regelbunden basis kommer att förhindra skador och förbättra din kondition.
Varning
p Det är mycket viktigt att använda en rimlig mängd vikt när du utför sittande bencurl. Börja med en lätt mängd vikt sedan gradvis öka motståndet tills det är en utmaning att göra varje sittande bencurl. Du måste kunna kontrollera vikten så att du kan hålla benen lätt böjda när du räta på benen. Försöker lyfta för mycket vikt kan hyper förlänga knäna.