p Om du funderar på att träna styrka eller vikt tåg, göra övningar som rör din kropp mot någon form av motstånd med kontroll. Med fria vikter är ett bra alternativ för många. En väldesignad fri vikt träningsprogram hjälper dig att stärka och forma dina muskler, ta bort trycket av ledvärk, förbättra hållning och balans, och bidra till att förebygga och hantera kroniska ryggsmärtor. Till skillnad från aerob träning där målet är att snabbt flytta och höja pulsen, när du använder fria vikter, bör du gå långsamt och deliberately.In ett gratis program vikt träningspass, är målet att isolera specifika muskler och arbeta dem till utmattning. Detta innebär att flytta din kropp på ett visst sätt så att du effektivt isolera rätt muskler. Rör sig för fort med vikter kan leda till gemensam och muskelskada. Det rekommenderas inte att gå eller springa med vikter, eftersom detta kan placera alltför stor påfrestning på lederna och leda till skador. Det finns många sätt att
Typer
fria vikt träningsprogram. Det finns grundläggande träning där du använder en relativt låg vikt och gör en uppsättning av varje övning. Målet är att helt enkelt tona och stärka musklerna. Du kan delta i tyngdlyftning vilket kan innebära att göra flera uppsättningar av varje övning. Med fria vikter kan också innebära mer intensiva pass såsom bodybuilding och styrkelyft. I dessa mer extrema former av fria vikt program, lyfter du tunga vikter för bara några repetitioner. Bodybuilding och styrkelyft kräver ett stort engagemang för den del av tyngdlyftare.
Missuppfattningar
Kvinnor är ofta tveksamma till att delta i fria vikt program. Det finns en allmän tro att någon typ av styrketräning kommer att skapa stora och svällande muskler. Detta är dock inte fallet. Det finns flera faktorer som behövs för att skapa stor muskelmassa. Först måste du ha en större mängd av hormonet testosteron än kvinnor i genomsnitt. Män har naturligtvis mer av detta hormon i sina kroppar, så att de kan bulk upp lättare. Vissa kvinnor kan ha tendenser till bulk upp, men det är det exception.In Dessutom, kom ihåg att kroppsbyggare ser ut att eftersom de spenderar 4 till 5 timmar på gymmet 5 till 6 dagar per vecka. De lyfta mycket tunga vikter, ofta hundratals pounds. De flera uppsättningar av varje övning och varje set görs lite annorlunda att arbeta muskeln från olika vinklar. Arbeta muskeln från olika vinklar är det som hjälper till att få den "cut" look som kroppsbyggare har. Bara att lyfta lättare vikter tre gånger i veckan är inte påfrestande nog att bulk upp.
Fördelar
Delta i en fri vikt program kan hjälpa dig att gå ner i vikt! En förnuftig fri vikt program kommer hep att tona och forma din kropp. Ännu bättre, lyfta vikter höjer din ämnesomsättning. Detta händer eftersom muskler bränner mer kalorier än fett även i vila. Detta innebär att även om du sitter på soffan, om du har mer muskelmassa än fett, behöver din kropp mer kalorier bara för att hålla sig kvar. Detta betyder inte att du behöver lyfta tunga vikter och har stora muskler. Bara en enkel fri vikt program kan hjälpa dig att minska din andel fett och öka din muskelmassa, vilket kommer att höja din ränta basilika ämnesomsättning och bränna dessa kalorier.
Överväganden
En fri vikt program kan användas för att arbeta den nedre och övre kropp. Du kan hålla vikter i händerna eller vila dem på dina axlar, och gör knäböj och utfall att rikta skinkorna och låren. Det finns hundratals övningar du kan göra när du står eller ligger på en bänk för att tona armar, axlar, bröst och rygg. Du kan ligga på golvet och vila en vikt på benet medan du gör traditionella benlyft för att forma de inre och yttre lår. Återigen är det viktigt att ändra din träning rutin från gång till gång. Göra samma övningar med samma mängd vikt om och om igen kommer att resultera i din kropp anpassar sig till ditt program och du kommer inte längre att få resultat. Addera Expert Insight
Det finns några generella regler för att använda fria vikter. Flytta långsamt och aldrig svinga vikterna genom rörelsen. En vanlig regel är att använda ett 2-sekund räknas när du lyfter vikten och en 4-sekundersräkningen att sänka vikten. För att hålla ditt blodtryck stiger, alltid andas ut när du lyfter vikter och andas in när du sänker weights.Properly värma upp innan du lyfter vikter för att förebygga ledskador. Om du är ny att utöva, är det bäst att träffa en tränare eller ta en klass för att se till att du använder rätt form och gör övningarna på det mest effektiva sättet. De fördelar du får från en fri vikt program kommer bara om det görs på rätt sätt.