1
Montera din Bowflex Xtreme maskin i ditt hem gym område, enligt den monteringsanvisning som medföljer produkten. Monteringen handbok finns också på Bowflex hemsida. Har en vän hjälpa dig och avsätta ca 2 timmar att avsätta för uppdraget.
2
Läs bowflex boken Body Plan som kom med din maskin och titta på instruktions-DVD innan du försöker använda maskinen . Följ alla riktlinjer och rekommendationer.
3
När du är redo att börja din träning regim, börja med ca 5 till 7 av de rekommenderade övningarna och använda lätta vikter tills du är bekant med övningar. Här är ett exempel på hur du kan komma igång:
12 biceps curls12 triceps extensions12 upprätt press12 lat rader
12 hamstring curls12 squats12 sittande vadpress
Därifrån kan du bygga din rutin att inkludera flera av de 65 + möjliga övningar och öka din vikt belastning.
4
Ställ din vikt intervall så att du kan utföra 8 till 12 repetitioner av varje övning. Om du inte kan göra det till 8 reps, justera din vikt lättare. Om du kan göra mer än 12, justera vikt tyngre. Om ditt mål är att bygga bulk, kanske du vill öka din vikt och minska antalet reps. Om ditt mål är uthållighet, kanske du vill lätta vikten och utföra fler reps. Anpassa din träning efter dina träningsmål.
5
alltid utföra flera uppsättningar av varje övning. Börja med två uppsättningar.
6
Arbeta dina muskler i opposition. Om du börjar med bröstet, arbeta tillbaka nästa. Om du arbetar biceps, följer dem med triceps.
7
Lägg aerob träning för att din styrketräning rutin för hela hälsofördelar och maximera din kondition vinster.