För varje rörelse att ske, oavsett om ofrivillig såsom ditt hjärta slå, eller frivilligt såsom medvetet lyfta armen, muskelfibrerna behöver få en elektrisk signal från din hjärna. Frivilliga muskelsammandragningar, de som vi avsiktligt styr sitt ursprung i hjärnan. När du har en tanke som vilja lyfta armen, skickar hjärnan signaler nedåt genom nervsystemet till musklerna som krävs för att göra rörelsen hända. Varje rörelse kräver åtgärder från mer än en muskel. Vissa muskler måste förkorta (kontrakt) och dra, andra måste koppla så att rörelsen ska ske, och ytterligare andra jobbar för att stabilisera den primära rörelsen. Det är en mycket komplex och väl iscensatt händelse.
Identification
Koncentriska sammandragningar är de som förkortar muskelns längd. Ett bra exempel gör en biceps curl. Se bilden här från den första länken nedan i avsnittet Resurser. När du behöver för att böja armbågen och lyfta vikten upp, förkortar din biceps muskler (belägen i den främre toppen av din arm), och skapar kraft på armen ben, så att du kan lyfta upp vikten. Lyft upp vikten är den koncentriska åtgärder i denna övning.
Funktioner
I mycket enkla ordalag, den del av muskeln som koncentriskt kontrakt muskeln fibrer. Muskelfibrer är individuella muskelceller. Varje muskelfiber innehåller strukturer som kallas myofibrils. Se bilden här från den andra länken nedan i avsnittet Resurser. Myofibriller innehåller proteiner som kallas aktin och myosin. Actin och myosin är anordnade i ett kors bryggbildning. Eftersom muskeln kontrakt, till aktin och myosin glider förbi varandra skapa en förkortning eller kontraktion av muskeln. För att denna åtgärd ska ske måste du bränsle från den mat du äter samt en elektrisk signal från hjärnan.
Effekter
att initiera en koncentrisk muskel kontraktion, skickar hjärnan en signal via nervsystemet till muskelfibrerna. Denna elektriska impuls orsakar muskelfibrerna att frigöra kalcium. Frisättningen av kalcium initierar rörelsen av myosin dra i aktin att förkorta eller dra samman muskeln. Se diagrammet här från tredje länken nedan i avsnittet Resurser. Eftersom muskeln kontrakt den drar på benet den är ansluten till för att skapa rörelse. Med bicepscurl motion, eftersom muskeln kontrakt, drar den på benen i underarmen och lyfter upp dem.
Överväganden
För att dina muskler att bli starkare de måste utmanas under både den koncentriska kontraktion fasen och den excentriska (när du sänker vikten). När du lyfter tillräcklig tyngd för att verkligen utmana dina muskler, muskelfibrerna utvecklar små tårar. Detta är en naturlig och nödvändig fas av styrketräning. Om du är styrketräning ordentligt, kommer dessa tårar läka, lämnar muskelfiber starkare och tjockare. Detta betyder inte nödvändigtvis att skapa stora muskler. För att bygga upp stor muskelmassa, måste du träna i timmar i minst fem dagar per vecka och lyfta mycket tunga vikter. Men, för att stärka och tona dina muskler, du behöver bara vara lyfta tillräcklig tyngd så att muskeln strapatser under koncentrisk kontraktion delen. Detta innebär att om den tionde till tolfte upprepning dig trötthet och nå en punkt där bara inte kan lyfta vikten en gång. Utföra en övning styrketräning till denna nivå på tre dagar per vecka för varje större muskelgrupp kommer att bidra till att forma och tona din kropp och förebygga rygg-och ledvärk.