muskelmassa avser densiteten av den släta, skelett-och hjärtmuskel som finns i din kropp. Var och en av de tre muskelgrupper arbeta mycket mer effektivt när de konditioneras under styrketräning träning som gör dem starkare, mer elastisk och bättre kunna bekämpa era kroppar önskan att lagra fett. Addera Typer
Muskler är uppdelade i två kategorier: typ I fibrer och typ II fibrer. Typ I fiber muskler är muskler som hjälper till att hålla dig rör sig genom din träning rutin. Dessa långsamma rycka muskler är rikligt med kraftfullt, syresatta blodkärl som hjälper till att upprätthålla uthållighet. Typ II muskelfibrer är de svällande muskler som formar din kropp. Dessa muskler är de snabba rycka muskler som kan uthärda korta, men intensiva styrketräning övningar.
Fördelar
Bygga muskler kan definiera din kropp och hjälper till att minimera risken för skador som kan komma att lida under åldrandet. Bara en liten mängd styrketräning och styrka byggnad övningar ingår i en workout rutin kan bygga muskelmassa, benmassa och skapa flexibilitet i senor och ligament. Ju mer muskelmassa du vinna, ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer fett, minskar risken för benskörhet och sarcopeni, en degenerativ sjukdom som minskar muskelstyrka och massa
Potential
<. br>
Trettio till 40 minuter av styrketräning per vecka är tillräckligt för att hjälpa viktökning muskler och forma din kropp. Starta långsamt och gradvis arbeta dig upp till en tyngre uppsättning vikter är det säkraste och mest idealiska sättet att bygga muskler. Och eftersom muskler kan växa under vila, välja en annan muskel grupp, minst tre dagar i veckan, och gör det möjligt för en vilodag mellan varje, är mycket föreslås.
Missuppfattningar
Glöm vad du har hört om muskler väger mer än fett. Det gör det inte. Vad är sant om muskler, är att det är tätare än fett. Muskel är fastare och hårdare, till skillnad från fett som är lös och knölig. Så det är självklart att ju mer muskler du har, trimmern och smidigare ni kommer att se, oavsett hur mycket du väger.