biceps muskeln ligger i överarmen. Dess fullständiga namn är biceps brachii muscle (biceps femoris muskeln ligger på baksidan av låret), även om det är allmänt kallas helt enkelt biceps muskeln. Den biceps muskler hjälper dig förvandla din underarm och böja armbågen, hjälpa dig att lyfta saker. Det hjälper också med att föra hela armen framåt och uppåt.
Andra muskler
Biceps övningar inte bara rikta biceps muskler, men också nå brachialis och brachioradialis muskler. Brachialis muskler drar underarmen mot överarmen genom att böja armbågsleden, och är faktiskt starkare än biceps muskler. De brachioradialis musklerna hjälper också böja uppåt armbågsleden. Dessa tre muskler brukar grupperas som "biceps" i övningsanvisningar.
Curls
biceps muskler är några av de enklaste musklerna att utöva. Biceps curls är ett utmärkt sätt att stärka biceps. Allt du behöver är en hantel, motstånd rör eller annan form av vikt att du säkert kan lyfta. Stå rakt med vikter i händerna, vände handflatorna utåt och armbågarna intill sidorna. Dra vikterna uppåt mot bröstet utan att röra armbågarna eller rygg. Släpp därefter långsamt armarna, låta dem falla tillbaka till utgångsläget. Beroende på din styrka och vilken typ av vikt som du använder, kan du träna en arm i taget eller ta båda armarna upp på en gång.
Andra övningar
Nästan alla andra biceps övningar är någon form av modifiering av biceps lockar. Om du vill göra något annorlunda än lockar, prova chin-ups, som görs med en lömska grepp, i motsats till pull-ups görs med handflatorna vända bort från din kropp. Dessa övningar är mest effektiva om du tar med hakan helt över ribban. Glöm inte att träna dina triceps muskler också - de får inte vara så synliga som de biceps muskler, men de är viktiga för väl definierade och friska armar
Skada
<. br>
Överanvändning av biceps muskler kan leda till irritation av biceps senor, kallas tendinit. Symtomen omfattar smärta i främre delen av axeln, i synnerhet när armen böjs eller dras overhead. Om senrupturer, kanske du känner skarp smärta, höra ett knäppande eller knäppande ljud, och se ett blåmärke. Behandlingen innehåller smärtstillande läkemedel, begränsning av rörelsefriheten, och tillämpa is till det smärtande området. För att undvika biceps tendinit, inte överanstränga inte dina biceps - de är relativt små muskler och bör stärka lätt Addera
.