deltoideus övningar involverar de olika rörelser som görs av axeln. Det finns akuta övningar involverar skjuta vikt uppåt över huvudet. Det drar övningar med att dra vikten rakt uppåt längs framsidan av kroppen. Det finns också lateral väcker involverar lyfta lätta vikter med raka armar upp och bort från kroppen. Laterala höjningar görs från ett antal olika riktningar för att utöva olika delar av deltoideus musklerna.
Trycker Deltoid övningar
deltoid övningar med pressning rörelser fungerar den främre delen av bogen känd som den främre deltamuskeln. Denna övning kan göras med gym maskiner eller fria vikter. Sitt med ryggen rak och trycker vikten rakt upp. Denna deltoideus träning är mest effektiv när vikten sjunker ner under öronen då trycks hela vägen upp.
Pulling deltoideus övningar
Deltoid övningar med att dra rörelser arbetar locket hos ansatsen kallas den laterala deltamuskeln. Det är den rundade delen hos muskel grupp som ger axeln dess form. Stå med ett vägt skivstång eller bar ansluten till en kabel och vikt stack i båda händerna. Böj båda armbågarna och dra vikten rakt upp framför kroppen. Alla lyft ska göras med din deltoideus muskler. Ryggen skall förbli rak och vikten bör inte slet eller ryckte upp.
Laterala höja deltoideus övningar
laterala höja Deltoid övningar kräver att du håller dig armarna någorlunda rak medan du flyttar sidan vikter uppåt och bort från din kropp. När denna rörelse utförs medan stödd överkroppen framåt på låren eller träningsbänk, fungerar de bakre deltoideus muskler. När denna rörelse sker stående med armarna ut åt sidorna, fungerar de laterala deltoideus muskler. När det är gjort när man står med händerna rakt fram, det fungerar de rotatorkuff.
När man gör deltoideus övningar
Du bör utföra deltamuskeln övningar på dagarna när du inte utövar bröstet eller ryggen. Deltoideus muskler är involverade i både bröst och rygg utöva även om det inte är den primära muskelgrupp utnyttjas. Försök att ägna en dag i veckan specifikt till deltoideus muskler. Du kan gruppera dem med benövningar eftersom de inte stör deltoids på något sätt.