Förutom förekommer naturligt i kroppen, är kreatin erhållas genom kosten, främst genom att äta kött och fisk. De bästa källorna för kreatin är sill, lax, tonfisk, fläsk och nötkött. Människor kan också köpa kreatin tabletter, pulver, och energidrycker och barer på apotek, livsmedelsbutiker och online butiker. Bodybuilders, atleter och många människor som arbetar på fysisk kondition börja ta kreatin eftersom ämnet snabbt ökar kroppens massa och muskelmassa formation.
Fysiska biverkningar
Även kreatin är en naturlig aminosyra i stället för en hormonell komplement eller anabol steroid receptbelagda läkemedel, det fortfarande kan orsaka biverkningar. Det vanligaste är magont och illamående när en person först börjar ta kreatin. Människor kan också behöva urinera oftare än vanligt. Kreatin användare har större potential att utveckla njursten. Dessutom, eftersom kreatin orsakar muskler att utvecklas snabbare än de stödjande senor, kan detta innebära högre känslighet för senor tårar och andra skador under sport.
Mental Biverkningar
Vissa kreatin användare har rapporterat i online recensioner och anslagstavlor deras upplevelse av ökad humörsvängningar, ilska, ångest, panikattacker, depression, mardrömmar och aggressivitet. Vissa säger att de har slutat ta kreatin på grund av de negativa känslomässiga effekter.
Lösningar
Två specifika frågor tycks förvärra effekterna ilska biverkningar av kreatin. Inte dricka tillräckligt med vatten när du tar tillägget kan förvärra en sinnesstämning sjukdom som depression eller bipolär sjukdom, och att bristen på fukt också kan störa mediciner förstämningssyndrom. Kreatin användare bör vara säker på att stanna hydrerade under sin träning. Dessutom tar stora mängder av tillägget ibland orsakar mer problem med effekter ilska biverkningar. Detta är mer vanligt under "laddningsfasen," en extra kraftfull start på kreatin som innebär att man tar 20 till 30 gram per dag uppdelat i 3 eller 4 doser. Den vanliga dosen är 2 till 5 gram per dag. Människor som gör kreatin lastning upplever ibland paranoia och ilska-relaterade beteenden. Addera Sporting Regulations
Inga atletisk tillsynsmyndigheter uttryckligen förbjuda kreatin, men en del tar upp frågan i en omväg. Den internationella olympiska kommittén, till exempel, har ett paraply som förbjuder ergogenic hjälpmedel, som skulle innehålla kreatin, eftersom detta ämne har visat sig öka prestationsförmågan. Problemet med verkställigheten är inget test slutgiltigt kan bevisa kreatin.