Träningsmaskiner för dåliga knän

Om du lever med knäsmärta, är en sak du kan göra för att stärka de muskler som omger knäleden. Stärka musklerna hjälper till att ta bort trycket av smärtsamma knäleder. Det finns särskilda träningsmaskiner som riktar dessa muskler. För att undvika försvårande knäna, se till att du använder rätt form och inte över böj eller översträcka knäna när du använder dessa maskiner. Knä /Leg Extension Machine

Denna maskin riktar quadriceps musklerna. Sitt på maskinen med ryggen platt mot sätet. Sakta lyfta benen upp tills knäna är raka men inte låsta. Paus för en stund, och sedan sakta sänka ner. Addera Hamstring Curl Machine

Använd denna maskin att rikta hamstring musklerna. Sakta curl hälarna mot skinkorna. Paus för en stund, sedan sakta sänka benen ner. Bilden här visar en maskin där du ligger på mage. Om detta stör din rygg, det sitter maskiner.
Hip Abduction och Hip Adduktion

Denna maskin riktar den inre och yttre lår. Sitt med ryggen rak. Tryck sakta benen isär. Paus och sedan långsamt föra ihop benen. Vänd dynorna så att de är mot dina inre lår. Upprepa samma rörelse. Addera Calf Raise Machine

Denna övning stärker vadmusklerna. Sitt på maskinen och placera knäna under dynan. Sakta lyfter hälarna upp. Paus för en stund och sedan sakta sänka ner.
Stärka Shin Muskler

Du kan stärka musklerna i smalbenet med maskinens hamstring curl visas ovan. Sitt på bänken och haka fötterna under dynan som normalt går över knäna. Sakta lyfter tårna och rulla dynan upp foten så långt du kan. Paus för en stund, och sedan sänka tårna och låt dynan rulla ner foten.