1
lyfta tungt. En av de avgörande delarna av gå upp i vikt på gymmet är progressivt överbelasta musklerna. Detta innebär att vikten måste kontinuerligt ökat över tiden eller musklerna kommer att anpassa sig till den aktuella stress och det blir ingen mer tillväxt. Sikta på att öka maximal poundages med 5 till 10% varje vecka.
2
Fokus på flera gemensamma rutiner. Dessa typer av rutiner kräver en hel del arbete och rekrytera de mest mängd muskelfibrer. Vissa övningar är värda att notera är makten flyttar ofta gånger sett i OS. Dessa skulle omfatta den rena och press, bänkpress, marklyft, knäböj och ryck.
3
Gör höga uppsättningar av låga reps. Utför flera uppsättningar av 3 till 5 reps med vikter som är tunga. Detta är en gammal beprövad strategi för att få den maximala mängden muskler rekrytering. Sikta på 8 till 10 uppsättningar.
4
Ta långa viloperioder. När det gäller att trycka och dra tunga vikter, är det en bra idé att ta långa återhämtning pauser mellan seten för att se till att vara utvilad. Dessa viloperioder bör vara 2 till 4 minuter lång.
5
Undvik höga mängder av konditionsträning. Att göra en hel del cardio bränner en massa kalorier och motverka syftet att gå upp i vikt. En bättre idé skulle göra hög träningsintensitet intervall. Detta kan göras i 20 till 30 minuter 3 gånger i veckan på alternerande dagar av styrketräning. Ett exempel på detta skulle vara vind spurter. Gör en 5 minuters uppvärmning på ett löpband, då sprint alla ut i 30 sekunder. Sakta ner till en jogging takt under 1 minut sedan veva igen i 30 sekunder. Följ detta mönster precis som följande reps. Do avsluta 10 till 12 spurter sedan med en 5 minuters svalna.
6
spänna musklerna. Detta kanske låter galet, men spände musklerna precis som en body builder faktiskt främjar muskeltillväxten. Hitta en lugn plats i gymmet efter ett träningspass och gå igenom en serie av poser böja biceps, triceps, bröst, ben och mage. Yoga och fitness rum är oftast bra ställen att gå när det inte finns några klasser som pågår.
7
Bränsle din kropp. För att få storlek är det viktigt att äta tillräckligt, och vid rätt tillfällen. En av dessa gånger är direkt efter träning. Det är på denna punkt att dina muskler är som svampar och de törstar efter näring. Gå upp till smoothie bar och har en shake som innehåller en stor mängd kolhydrater och en bra mängd vassleprotein. Vassleprotein är lätt assimileras och detta hjälper till att regenerera skadade muskelceller. De kolhydrater i shake är leveranssystem av protein till musklerna. Här är ett bra recept:. 12 uns av vanilj soymilk1 banana1 msk jordnötssmör butter1 msk honung1 skopa vassleprotein pulver
p Det kommer ut till cirka 580 kalorier