Muskelbyggande träning spelar olika roller för olika människor. Först av allt, som människor ålder, minskar sin muskelmassa naturligt. Detta är ett tillstånd som kallas sarcopenia. När det kommer till makten sporter som fotboll, idrottare behöver för att bygga muskler för att prestera optimalt med tanke på konkurrensen. Vissa människor rehabbing bildar skador såsom brutna ben, och de behöver återfå sin styrka genom styrketräning. Sedan finns det bara varje dag gym krigare som försöker packa på vissa muskler.
Typer
När det kommer till muskeluppbyggnad, det finns i allmänhet två typer av träning. De kretsar kring att få muskelmassa eller bulk. Normalt muskelmassa är eftertraktade av människor som kan vara utbildning för distans händelser eller som spelar sporter som volleyboll, basket och fotboll. Få massa eller bulk, är mer för människor som är makt lyftar och sport lek som fotboll där en betydande del av den totala styrka behövs.
Tidsplan
Oavsett vilken typ av muskelmassa är efterlyst, är timing en stor fråga. För en muskel att återhämta sig helt, kan det ta allt från två till 10 dagar beroende på intensiteten i träningen. Den allmänna tumregel är att vänta minst 48 timmar för att arbeta på samma muskelgrupp. Sömn är också en viktig faktor. Det är under sömnen som tillväxthormon frigörs i kroppen. Detta är faktiskt när den maximala mängden muskler byggs. Komma åtta timmars sömn en natt kommer dra bästa nytta.
Funktioner
pass att främja muskelmassa kännetecknas av höga reps, lättare vikter och korta viloperioder . Dessa pass innehåller generellt ett format krets stil. Ett exempel på det här passet skulle göra fyra kretsar med 15 reps för varje av de sex stora muskelgrupper med 30 till 45 sekunders vila perioder däremellan.
Pass brukade bulk upp och vinna massa är helt annorlunda. De kännetecknas av hög vikt, låga reps, höga uppsättningar och flera gemensamma rutiner. Exempel på flera gemensamma rutiner är bänkpress, marklyft, ren och pressar, knäböj och rycker. Dessa pass införliva allmänhet den maximala mängden muskelfibrer rekrytering med långa viloperioder. Ett exempel på det här passet skulle göra 10 uppsättningar på tre till fem reps med två-till fyra-minuters viloperioder.
Överväganden
En stor fråga att ta är teorin om progressiv överbelastning. Detta innebär helt enkelt att för en muskel att se fortsatt tillväxt, måste det successivt överbelastas genom en bestämd tid. En bra tumregel är att öka maximal poundage med 5 till 10 procent varje vecka. En annan faktor att ta skulle vara att hålla cardio till ett minimum. Om långa mängder cardio är klar, kan detta börja bränna muskler för energi. Addera Expert Insight
Diet är också en viktig faktor för muskeluppbyggnad. Det är viktigt att inte snåla på kalorier och att få dem från bra källor. Det bästa sättet att gå tillväga är genom att äta små, täta, balanserade måltider under dagen som har en bra balans av komplexa kolhydrater och protein. Protein är viktigt eftersom det är byggstenen i muskler. Bra källor är ägg, baljväxter, tofu, låg fetthalt mejeriprodukter, fisk och magert kött. Frukt och grönsaker är bra kolhydratkällor eftersom de erbjuder även stora mängder fibrer, vitaminer och andra näringsämnen.