Journal
Visa fler instruktioner
generalplanen
1
Föra en dagbok. Detta kan vara något så enkelt som en bärbar dator eller anteckningsblock som passar i bakfickan. Skriv ner din träning, vilka muskler du arbetar, vilka vikter du använder, repetitioner, uppsättningarna och längden på dina träningspass.
2
Räkna ut dina mål. Var specifik om vad du vill göra. Fråga dig själv "Vill jag gå ner i vikt? Vill jag sätta på massa? Vill jag bli lurade? Vill jag kunna röra mina tår?" Sedan skriva dessa mål ner i din journal.
3
Räkna ut hur mycket tid du har att träna. Räkna ut vilka dagar och tider du kommer att kunna träna. Skriv ner dem i din journal. Till exempel, om du försöker gå ner i vikt och vill gå på gym sex dagar i veckan, med en ledig dag, skriva ner det.
4
Bestäm vad muskelgrupper du ska arbeta vidare. Nu när du har dina mål och du vet vilka tider och dagar du kommer att arbeta ut, skriv ner din träning. Till exempel om du gör en övre rutin kropp split bestående av motsatta muskelgrupper som bröst och rygg och triceps och biceps, kan du skriva ut din träning så här: bröst och rygg på måndag, triceps och biceps på tisdag, off onsdag, bröstkorg och tillbaka på torsdag, triceps och biceps på fredag, off lördag, cardio på söndag. Detta är en fem dag, två dagar av rutin.
5
Ställ veckomål. Vid slutet av varje vecka, skriv ner nästa veckas mål. Inkludera de specifika dagar och tider i din träning och vad pass du kommer att göra. Behandla dessa träningspass utnämningar precis som alla andra möte du skulle gå till exempel tandläkare eller läkare.