1
Arbeta ryggen. En av de viktigaste övningar som kan utföras med T bar är bakre raderna. Dessa utförs genom att sitta på bänken mot maskinen, ta tag i T bar med båda händerna och dra det tillbaka mot mittsektionen med armarna mot sidorna av bröstkorgen.
2
Target lats. Fäst T bar till de höga handtagen. Stå rakt med knäna lätt böjda. Skjut stången rakt ner tills du kommer till låren, sedan långsamt föra den tillbaka upp. Se också till att hålla armarna raka hela tiden.
3
Arbeta dina triceps. Från en stående position, fästa T bar till de höga handtagen. Grepp det med armarna snäva mot sidan av bröstkorgen och armbågar helt böjd. Skjut stången rakt ner tills armarna är i framsidan av låren.
4
Arbeta biceps med spindel lockar. Fäst T bar till knäböj trissan. Böja sig på höfterna och greppa stången med båda händerna och armarna raka. Curl T bar upp mot ditt nyckelben.
5
Arbete underarmarna. Dessa görs från sittande på bänken. Fäst T bar till knäböj trissan. Greppa tag i T bar med handflatorna uppåt och placera armarna på toppen av låren. Dina händer bör dinglande bort av låren. Curl dina handleder uppåt och sedan nedåt. Du kan också göra dessa med handflatorna nedåt.
6
Utför upprätt rader. Dessa fungerar axlarna. Fäst stången till knäböj trissan. Greppa den med båda händerna, stå upprätt och sedan dra den rakt upp till ungefär brösthöjd. Böj armbågarna när du lyfter stången upp till dina nyckelben. Håll överarmarna parallellt med golvet i toppositionen.