Hur man bygger snabbt Muscle Mass

Bygga muskler snabbt med tyngre vikter och överbelastning principen. Även om det är möjligt att bygga muskler utan vikter med bara din kropp för resistens, bygga muskler snabbt kräver tyngre vikter, max reps till brott och sedan skjuta lite längre för att tvinga dina muskler att arbeta så mycket svårare. De ytterligare några reps tvinga kroppen att anpassa och förbättra, och konceptet är ofta kallad överbelastning principen. Korrekt form väsentlig, så använder tunga vikter, men bara så tung som man kan lyfta medan den rätta formen. Saker du behöver
Fria vikter
Notebook, diagram eller journal
Mirror (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Gör din styrketräning tre dagar per vecka eller varannan dag om så önskas. För bästa resultat, har ett diagram, tidskrift eller lista över de flyttar styrketräning kommer du att utföra varje dag och lämna utrymme för att notera vikten och antalet reps för varje så att du kan följa dina framsteg och förbättra som du anpassar.

2

Work stora muskelgrupper för snabba resultat. Biceps curls och triceps kickbacks är inte tillräckligt för snabb muskelmassa. Din träning lista eller ett diagram bör innehålla viktade knäböj, marklyft, biceps och lockar hammare, overhead press, bänkpress, bröst fluga och olika stilar av armhävningar. Ett mål på 10 till 12 reps för varje är acceptabelt för framsteg och muskeltillväxt.
3

Delta i varje styrketräning flytta med god form med hjälp av en spegel eller kompis om det behövs. Välj den tyngsta vikt du kan lyfta säkert med bra blankett för varje drag, men inte plocka en vikt som håller dig från att nå det minsta antalet reps (10 reps). Flytta långsamt när du lyfter vikten eller utföra flytten, tvingar dina muskler att arbeta hårdare och inte förlita sig på fart.
4

Ställ dina vikter ner när du når misslyckande, kl 10 till 12 reps med långsamma, kontrollerad rörelse. Vila eller sträcka i 10 sekunder, sedan plocka upp dina vikter igen. Utför en extra tre reps i samma drag, men den här gången rör sig ännu långsammare med total kontroll. Till exempel, om du räknade upp och ner från ett till fyra, sedan fyra till en på de vanliga 10 till 12 reps, räkna upp till åtta och sedan ner till en på överbelastning delen. Om du inte kan göra alla tre reps, ställa vikterna ner och gå vidare.
5

Anpassa din kost för att rymma styrketräning. Näring kan ändra dina resultat till det bättre, som att minska eller öka vissa näringsämnen för ökad muskeltillväxt, snabbare fettförbränning, bättre återhämtning efter träning och så vidare. Håll ett livsmedel tidskrift att redogöra för dina kalorier och näringsintag varje dag. Addera