Hur gå upp i vikt utan att bli fet

Ofta när folk säger att de vill gå upp i vikt, vad de egentligen menar är att de vill gå upp i vikt och muskler. En vanlig missuppfattning folk har är att gå upp i vikt genom att bara äta enorma mängder mat. "Enorma mängder livsmedel" betyder oftast fel sorts livsmedel, såsom muffins, chips, munkar och stekt, fet mat. Uppenbarligen har dessa livsmedel kommer att göra dig upp i vikt - men fel sorts vikt. Det korrekta sättet att gå upp i vikt utan att bli fet är genom att bygga muskler. Instruktioner
1

Pick högkvalitativa proteiner. Om du väljer feta proteiner såsom bacon och korv, kommer du att få fett, inte muskler. Dessutom kommer du höja kolesterolvärdet. Kvalitet är proteiner som är mager och som bidrar till viktminskning. Exempel på kvalitet proteiner är tempeh, fettfri grekisk yoghurt, äggvita, sardiner i vatten, konserverad lax och sojabönor. Dessa livsmedel är låga i fett och ger dig ihållande energi.
2

Ät minst fem måltider per dag. Det låter som en hel del, men det är hälsosamt när du väljer rätt typ av livsmedel, såsom komplexa kolhydrater och magert protein och bra fetter, såsom olivolja. Enligt American Heart Association, de mer mini måltider du äter, desto högre blir din ämnesomsättning kurs. Bygga muskler kräver energi, så aldrig hoppa över måltider. American Heart Association rekommenderar minst fyra portioner grönsaker och två portioner frukt per dag. Du kan äta dessa i mellan dina måltider som mellanmål. Addera 3

Gå ett gym. Det är frestande att vilja träna hemma, men för bästa resultat, lämna ditt hus och gå på gym. Du får tillgång till en mängd muskelbyggande maskiner och du kommer aldrig att bli uttråkad.
4

Trettio minuter cardio är ett måste. Börja alltid träningen med 30 minuters konditionsträning på löpbandet med en lutning på 4,0 och med en hastighet av 3,0. Detta kommer att värma dig och bränna fett. Öka hastighet och lutning veckovis med 5 poäng.
5

Utnyttja fria vikter. Tyngdlyftning är det snabbaste och mest effektiva sättet att gå upp i vikt och muskler. Ligg på bänken med ryggen platt. Aldrig använda vikter som är för tunga. Det är viktigt att få din formuläret till höger, så välj en vikt som är bekväm för dig, men som utmanar dig att gå förbi din komfortzon. Om du är en kvinna, börjar med två 15 kilos vikter. Om du är en man, börja med två 25 kilos vikter. Håll båda armarna något upp i brösthöjd. Sedan sakta lyfta vikter framför bröstet i en bred svepande rörelse. Kom tillbaka till utgångsläget, vilket kommer att vara i brösthöjd. Gör tre set med 15 reps.
6

Glöm inte cirkelträning. Cirkelträning är ett måste om du vill gå upp i vikt och muskler. Börja med bensträck maskin. Gör tre set med 15 reps med en startvikt på 20 pounds om du är en kvinna. Om du är en man, börjar vikterna vid 35 pounds.