Hur man bygger Lean Mean muskler utan att använda steroider

Steroider är en av de mest nyheter värda objekt i media idag. Inte bara är de pratade om på en professionell nivå, men också på en lokal nivå. Problemet ligger hos det faktum att idrottare, kroppsbyggare och die-hard tyngdlyftare kär i den effekt de får från deras användning. De hamnar inte veta något annat sätt. Men det finns ett annat sätt - ett sätt som inte bara är lagligt, men ett sätt som faktiskt kommer att göra ditt hårda arbete känns mer värt. Instruktioner
1

Gör tunga lyft. Lean muskelmassa kan vinnas genom gradvis överbelastning av muskler. Detta innebär att successivt öka dina vikter, reps eller ställer varje vecka. Du kan också förkorta dina viloperioder mellan seten.
2

Do komplexa övningar. Dessa är övningar som rekryterar mer än en muskelgrupp. Genom att göra detta får du mer valuta för dina pengar. Några exempel på övningar är militära pressar, knäböj, bänkpress, marklyft och bakre raderna. Lyft tungt och ta 1 -. På 2-minuters viloperioder
3

Drick mycket vatten. En hög mängd muskler äventyras av vatten. Håll väl hydrerad före under och efter träning för att bibehålla muskelmassa. Institute of Medicine rekommenderar män får 3 liter per dag och kvinnor får 2,2 liter per dag.
4

Eliminera skräpmat. Diet är mycket viktigt när man försöker bygga muskelmassa naturligt. Undvik friterad mat, fettrik mat, raffinerade livsmedel och högförädlade livsmedel. Också begränsa din din användning av alkohol och söta drycker som läsk och kaloririka drycker kaffe.
5

Ät nyttiga livsmedel. Nu när du har eliminerat dåliga, ta in det goda. Få en bra balans av protein, kolhydrater och fetter. Ät mat som magert kött, fisk, magra mejeriprodukter, sojaprodukter, bönor, baljväxter, frukt, grönsaker, nötter, frön och mutter smör. Spenat är laddad med järn och kalcium, som är båda viktiga näringsämnen för muskeluppbyggnad. Gör skakar
6

. Pre-och post-workout nutrition är mycket viktigt. Ha en pre-workout shake eller måltid ca 30 minuter före träningen för att se till att du har gott om energi. Efter din träning, dina glykogen förråd uttömda, och dina muskler är som en svamp. För detta faktum, kommer en shake får assimileras snabbt. Se till att den har en kombination av vassleprotein och snabba kolhydrater. Här är ett exempel på en god shake: 12 oz.of choklad sojamjölk, en banan, 1 msk. jordnötssmör och en skopa proteinpulver.
7

Få massor av vila. Detta steg är kanske den viktigaste av alla. Under sömnen är när din kropp återhämtar sig, ombyggnader och återskapar. Inte få tillräckligt med sömn tar ut sin rätt på dina ansträngningar muskelbyggande. Sikta på 7 till 9 timmar per natt för att möjliggöra fullständig återhämtning.