fyllnadsmedel upp
1
Håll det fueledIf du är ute efter att bulk upp och hålla det på, det finns inget viktigare sak du kan göra än att äta. Börja tidigt och gör det ofta. Frukost bör vara din största måltiden på dagen, följt av lunch och så vidare. Små, protein-baserade snacks mellan måltiderna kommer också att hjälpa dig att behålla muskelmassa samtidigt öka din energi nivåer och metabolism.
2
Skär ner på din konditionsträning, men inte eliminera it.More än något , hög intensitet cardio remsor muskler och fett bort din kropp. Skär tillbaka när du försöker att hålla vikten på. Till exempel, istället för att springa i 30 minuter vid en måttlig intensitet, gå eller jogga i 20 minuter vid en mer maklig takt. Detsamma gäller för den elliptiska, Stairmaster, eller väg /stationära cyklar.
3
Växla routine.Surprisingly nog, när du gör din cardio är lika viktigt som hur mycket cardio du gör. Köra eller använda eliptical efter din styrketräning session faktiskt kan hämma muskeltillväxten. Och om du inte lyfta vikter: starta. Muskler väger tre gånger så mycket som fett. Att bygga muskler är det säkraste sättet att hälsosam viktökning.
Med detta i åtanke, få din cardio arbete i början av din träning. Efteråt är det en bra idé att tanka med antingen en proteinshake, energi bar eller bara en banan.
4
Ät näringsrik, kaloririka livsmedel. Måltider utformade kring kaloririka livsmedel såsom kött, nötter, mejeriprodukter och fullkornsprodukter kommer att se till att du går upp i vikt på rätt sätt.
5
Undvik tomma kalorier. Bara för att du försöker gå upp i vikt betyder inte att du kan gris på marker, sötsliskig godis och alkohol. Alla dessa är exempel på "tomma kalorier". De hjälper inte du sätta på muskler och är ett recept för framtida hälsoproblem.