1
Gå med sammansatta övningar. Sammansatta övningar är styrketräning övningar att arbeta flera muskler samtidigt. Till exempel, pull-ups och chin-ups är stora sammansatta övningar att arbeta armar och rygg samtidigt.
2
Prova fria vikter. Maskiner är bra för nybörjare. De tillåter inte för nybörjare att ha stora formfel, och de är lätta att använda. Men fria vikter tvingar mer muskler användning eftersom det finns inte så mycket tvingas stabilisering som finns på maskiner. Genom att tillåta fri rörlighet, inträffar ytterligare muskeluppbyggnad.
3
vila och återhämta sig. Muskler behöver vila och tid att växa. Vid lyft är det viktigt att komma ihåg att ta minst 1 till 2 dagar per vecka ledigt för vila. Överdriven det leder till utbrändhet och skada.
4
foder musklerna. Tyngdlyftare behöver extra kalorier på grund av det extra arbete deras kropp tål. Foder musklerna för att undvika skador och utmattning.
5
får tillräckligt med protein. Protein är det som bygger muskler. Den kommer i många former, från kött till mjölk och även bönor. Många företag erbjuder skaka mixar och barer måltid som består av stora mängder protein för att hjälpa att bygga muskelmassa.
6 massor
Drick vatten. Muskler behöver vatten för att fungera korrekt. Fylla på vätskan som förloras under och efter ett träningspass genom att dricka mycket vatten både kontinuerligt genom dagen och under träningen. Hydration är mycket viktigt att muskelfunktion och muskelmassa.