1
Ät rätt. Bygga muskelmassa innebär förbrukar mer kalorier än du förbränner och öka ditt intag av protein. Att bygga muskler snabbt, bör du äta upp till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. För en 150-pound person, det är upp till 225 gram protein! En bra tumregel för kalorier är att konsumera minst 10 gånger din kroppsvikt som minimum. Fördubbling detta belopp under en period av intensiv styrketräning är mer benägna att bygga muskler snabbt.
2
Work (ut) hårt och snabbt. När du har börjat att öka dina kalorier och protein, är det dags att stimulera muskeltillväxt genom intensiv styrketräning övningar. För att bygga muskelmassa snabbt, fokusera på tung vikt och låga repetitioner. Det borde inte ta mer än cirka 30 minuter att skära sönder dina armar med ett antal biceps och triceps övningar (se resurserna nedan).
3
Få vila. Så mycket som en önskan om snabb muskelutveckling kommer att locka någon till över-tåg, utvecklar muskelmassa faktiskt medan du sover eller i vila - inte på gymmet. En bra plan för att snabbt bygga muskler på armen bör tillåta minst sex timmars oavbruten, kvalitet sömn varje dag. Dessutom tränar armarna inte mer än tre gånger i veckan.