1
Design en workout plan. Utan en plan för attack för att snabbt bygga muskler, slösa värdefull tid och de-motivera dig själv. Din träning bör bestå av sex workout dagar per vecka med en vilodag. Tre dagar bör vara tung vikt, och tre dagar bör vara lägre vikt (men inte alltför ljus för att inte lura sig själv). Använd resten dagen att göra förbereda din vecka, gör dina matinköp och planera måltider.
2
lyfta vikter med bra blankett. De flesta människor inser inte att muskler kan byggas väldigt snabbt om du använder utmärkt form när du lyfter vikter. Snarare än att fokusera på hur många repetitioner du kan uppbåda, bör du fokusera på att göra var och en långsamt och framför allt, med fin form. Värdet av en upprepning av goda formen är värt fem slarvigt-gjort repetitioner.
3
Flex för framgång. Dina muskler vet inte hur mycket vikt de lyfter när du tränar. Även tyngre vikt måste användas för att utmana dina muskler ibland, när du lyfter lättare vikter du kommer att kunna bygga muskler och styrka snabbare genom att böja när du tränar. Denna teknik tvingar hjärnan att skapa och ägna fler signalsubstanser till den muskeln, vilket innebär att du kommer att arbeta mer för dina muskler under träning.
4
Sticka tills muskel misslyckande. Muskel misslyckande är den punkt där du driva dina muskler till den grad att de inte fungerar längre utan att skaka kraftigt. Ett av de enklaste sätten att uppnå muskel misslyckande är att utföra dina övningar i pyramidform, med början vid 10 repetitioner och räknar ner till 1. När du räknar till 1, startar igen vid nio repetitioner till 1, sedan åtta repetitioner till 1. Utföra övningar som dessa med en spotter.
5
Använd premium bränsle för din motor. Kosten delen av att få muskler snabbt förbises av många människor. Allas kropp och ämnesomsättning är annorlunda och kommer att vidta för att banta på olika sätt. Vad är inte annorlunda om alla är vilken typ av vitaminer, mineraler, proteiner, fett och kolhydrater behövs för att driva sin kropp för förändring. Det bästa man kan göra när man vill bygga muskler snabbt är att hålla sig borta från fettrik poster och se till att du konsumerar tillräckligt bra proteiner för att reparera och bygga solida muskler. Livsmedel som inte behandlas kommer att ge dig bättre energi, tillsammans med konsumera långsamt brinnande kolhydrater som kommer att hålla dig full, såsom havregryn och vildris. Addera