1
övre rygg övningar är bra för att förbättra hållning och lindra spänningar. Många människor bär spänningar från stress i sin övre ryggen och nacken, därför, när dessa områden sträcks och dras spänningen frigörs. En av de bästa övningarna för övre delen av ryggen är upp hakan även kallad dra upp det är bra för att förstärka och lägga bredd.
Flesta gym dessa dagar har hjälpt dra upp maskiner och det är en bra sak. Om de inte har hjälpt maskiner skulle det inte vara möjligt för många att göra pull ups på grund av svårighetsgraden. Detta är en av de få maskiner som den mindre vikt du använder desto svårare är det.
P Det är en bra idé att göra både bred och nära grepp minst en uppsättning av varje för 10-12 reps eller om du vill att bygga använda mindre vikt och mindre reps. Om du inte har tillgång till en assisterad maskin har en person som hjälper istället, kan de göra vad maskinen skulle.
2
näst mest populär övning för övre delen av ryggen är lat dra ner. Nu istället för att dra upp du drar ner och återigen använda nära och brett grepp för 10-12 reps. Dessutom aldrig offra formulär för vikt endast använda vikt som du kan göra långsam kontrollerad rörelse. Detta hjälper till att förebygga skador och säkerställer bästa resultat.
P Om du vill träna biceps mer du kan använda en lömsk grepp för ett tredje set. Jag gör alltid sätter snabbt med lite vila och växla dem. Till exempel, då en uppsättning av haka ups en uppsättning pull downs följt av en lömska grepp set och så vidare. Addera 3
nästa övning är den dumma klockan böjd över raden. Detta är bra för att isolera varje sida tvingar musklerna att arbeta självständigt. Det är också bra för träning hemma eftersom allt du behöver är en dum klocka och en bänk eller stol. Alla övre rygg övningar kräver fokus och koncentration hela rutinen.
Jag alltid hänvisa folk till youtube för att titta på videor från korrekt form, så att de kan se exakt hur det är gjort. Bara en bild inte får det. Det hjälper att se grafiken och att vara talade genom utnyttjande
4
Som med alla andra motion rutin du behöver för att värma upp och stretcha innan styrketräning. Musklerna måste vara förberedd och rundpumpning annars riskerar du alltför träningsvärk eller skador. Andningen ordentligt är viktigt också, andas du alltid vid ansträngning eller den svåraste punkten i övningen.
Alltid vila musklerna 24-48 timmar mellan styrketräning träning Detta är deras tillväxt /utveckling tid. Träning bryter ner och vila builds.As länge du följer detta kommer du inte över tåget.