gym medlemskap
fokus
beslutsamhet
disciplin
Visa fler instruktioner
1
Ät hälsosamt. Folk inser inte hur mycket formen på sina rumpor har att göra med deras diet. Om du äter mycket socker eller vitt mjöl produkter, är din bak förmodligen slapp och torg. Det är bäst att eliminera allt socker och vitt mjöl produkter från din diet, inkluderar att drycker med socker i dem. Se till att du byter alla vitt mjöl produkter med gröna bladgrönsaker, äta fem små måltider om dagen (protein vid varje måltid), och dricka massor av vatten.
2
Starta styrketräning. Din rumpa kommer inte omforma sig själv efter att äta hälsosamt, så du måste göra en del arbete i gymmet för att få fart på processen. Knäböj, side lunges, främre utfall, hamstring lockar, benpress, sida sparkar, främre sparkar, tillbaka sparkar, död hissar och trappor kommer att stärka din bak på nolltid! Var noga med att göra 10-12 repetitioner och 3-5 uppsättningar av styrkeövningar. Du bör göra så många du kan tolerera de sparkar och trappor. Kom ihåg, bör du träna på en punkt för att vara mycket obehagligt med vikten eller rörelsen, men du bör inte ha ont.
3
Har några konditionsträning. Du kan ha den mest muskulösa rumpa i världen och ändå inte se det om du har ett fettlager över den. För att verkligen se resultatet av all din hård styrketräning träning, måste du bränna kalorier genom att göra 30-60 minuters konditionsträning 3-5 gånger i veckan. Vem vet, kanske några gropar kommer att dyka upp där bak, och jag pratar inte om celluliter.
4
Få tillräcklig vila. Du behöver 7-8 timmars sömn per natt för att föryngra dina muskler och känner dig redo för nästa träningspass.
5
Var noga med att kolla in den resurs länkarna nedan för mer fitness och sunda matvanor råd.
Addera ditt