För en komplett och effektiv bröst träning, träffa dina bröstmusklerna från alla vinklar. Det innebär att du bör försöka att göra en lutning och en nedgång övning per session om möjligt, samt även stora rörelser, som flugan.
Hur många övningar att göra
För en komplett bröst träning, utföra mellan tre och fem olika bröst övningar, tre till fem set vardera. Utför träningen en gång per vecka som en del av hela ditt träningsprogram.
Bänkpress
bästa bröst övningen är bänkpress och det är en klassiker eftersom det är mycket effektivt. Alltid börja din träning med bänkpress i motsats till att göra det efter andra övningar. Detta gör att du kan hantera så mycket vikt som möjligt.
Kroppsvikt övningar
Standarden Push-up är fortfarande ett bra sätt att lägga till styrka mot bröstet. Om du inte kan komma till gymmet eller om du har ont om tid, utföra fem uppsättningar armhävningar som ett fill-in bröst träning.
Använd alltid Variation
Nyckeln till en effektiv muskelbyggande plan är variation. Om du gör lutningen flyger en vecka, gör flat bänk flyger nästa. Om du utför nedgång hantel pressar en vecka, överväga att göra dem lutning och med en nedgång bänkpress följande veckan. Det finns oändliga kombinationer från bara några enkla övningar.