Hur man bygger en Muscle Diet

När man börjar på en hälso-regim för att öka din massa kroppen muskler, är det viktigt att undersöka både hur du tränar och diet du väljer att följa. Din kost kan avgöra många faktorer, bland dem hur snabbt din kropp kommer att läka och hur mycket av en ökning av muskler du kommer att uppnå mellan träningspassen. Båda är viktiga faktorer för en total vikt-träning rutin. Saker du behöver
Protein powderFood skala
Visa fler instruktioner
hur man bygger en muskel Diet
1

stanna hydratiserade. Den viktigaste delen av en muskel kost vistas hydratiserade. Din kropp behöver vatten för att fungera, särskilt när det gäller att reparera och bygga muskelvävnad. För att avgöra hur mycket vatten du bör dricka dagligen medan i en tyngdlyftning rutin, ta din kroppsvikt i pounds och dela det med 12 och sedan multiplicera den siffran med åtta. Din sista numret är hur många gram vatten du bör dricka dagligen.
2

Ät oftare. Den genomsnittliga personen äter tre måltider om dagen. Men för att bygga muskler du bör äta mellan fem och sex gånger per dag. Dela upp dina kalorier mellan att många måltider kommer att se till att din kropp förblir i ett anabolt tillstånd. Ett anabolt tillstånd är ett tillstånd där kroppen skapar muskelvävnad.
3

Öka ditt intag av protein. Öka ditt intag av protein till minst 1 gram protein för varje kilo du väger är en integrerad del av en muskel kost. Protein är din byggsten för muskelvävnad. När du river dina muskler ner under träningen, behöver kroppen protein för att bygga och ersätta starkare, större muskler över de områden du arbetat. För att sätta detta i perspektiv, innehåller 3 gram kyckling 21 gram protein, 3 gram tonfisk ger 22 gram protein. Väg din mat innan du steker dem så att du kan riktigt hålla koll på hur många gram av mat du konsumerar. Du kan sedan använda det numret för att beräkna ditt proteinintag.
4

uppmärksam på makronäringsämnen. Inte alla proteiner är skapade lika. Även om det är viktigt att se till att du får dina dagliga behov av fett, måste du vara försiktig så att din protein ökar inte också ökar fett och kaloriintag till en ohälsosam nivå. Det är därför som tonfisk och kyckling är två av de mest populära proteinkällor för dem på muskelbyggande dieter. Dessa ger den nödvändiga proteinet med endast en liten mängd fett. Protein pulver är ett annat vanligt sätt att få den nödvändiga mängden protein för muskeltillväxt utan att öka kalori-och fettintag.
5

Lägg ett tillägg. Även om det inte nödvändigtvis krävs, lägga en muskel tillägg samt en multivitamin till din muskel kost kan bidra till att öka dina resultat. Kosttillskott kan leverera en del av de välbehövliga näringsämnen som påskyndar kroppens förmåga att läka dina muskler samt öka muskelmassa. Multivitaminer garanterar att din kropp fortfarande är att få alla vitaminer och mineraler den behöver för att fungera som ibland kan gå vilse när du är på en diet.
6

Ät massor av grönsaker. Protein är en viktig aspekt i alla muskler diet, men kroppen kan inte fungera på protein ensam. Att äta en mängd olika grönsaker kommer att se till att du får alla de näringsämnen kroppen behöver för att fungera samtidigt i mycket få kalorier. Grönsaker kan också hjälpa till att reglera ditt blodsocker, hålla magen känsla mätta, och förbättra din hälsa.