vadmusklerna består av den yttre gastrocnemiusmuskeln och det inre soleusmuskeln. Vadmusklerna ge ström till hoppning och förlängning av benet när du står på en fot. Att arbeta för att forma och stärka vadmusklerna skapar stabilitet för benen.
Utfall
Utfall är klassiska övningar görs genom att stå med fötterna höft bredd isär. Innehav 5 - till 10-kilos hantlar i varje hand, en fot steg framåt så att knäet är direkt över vristen och sedan tillbaka. Upprepa med andra benet. Komplett 10 repetitioner och gör två uppsättningar för att starta.
Kalv Höjer
vadpress görs står på kanten av ett trappsteg och lyfta och sänka kropp genom att komma upp på bollar av stortån och sänkning för 10 till 12 repetitions.Your klackar bör hängande utanför stegets ledge så att du kan aktivera vadmusklerna.
Överväganden
Om du har knäskador eller svaghet, använder inga fria vikter i utfall. När du lägger hantlarna till varje övning, du lägger extra vikt på lederna och ökar risken för skador.
Missuppfattningar
p Det är en missuppfattning att du kan upptäcka minska: ta bort fett i endast ett område av kroppen. Istället äter en fettsnål kost, få 20 till 30 minuters konditionsträning fyra till fem gånger i veckan och inkluderar riktad utbildning motstånd vikt att definiera vadmusklerna effektivt.