Hur man använder vikt maskiner säkert

Om du inte har varit på gymmet på ett tag, eller om du är en första-gången tyngdlyftare, de maskiner som används för att piska kroppen i form kan tyckas anordningar för tortyr. Att lära sig använda vikt maskiner på ett säkert sätt är avgörande inte bara för att undvika skador när du tränar, men också för att få ut det mesta av alla dina träningspass. Instruktioner
1

Ta en rundtur. När du registrerar dig på gymmet, be om en turné med en personlig tränare som kan gå igenom varje del av utrustningen och visar hur du använder dem. Var inte rädd att be om hjälp eller förtydligande.
2

Använd rätt vikter. Tillsätt alltid en liten mängd vikt på maskinen eller utrustningen och prova det innan du lägger mer. Om du börjar med för mycket vikt du kan försöka att lyfta och dra en muskel eller få någon annan skada.
3

inte svänga. Motioner gjort med vikt maskiner ska vara långsam och stadig att undvika skador. Om du vill undvika skador, aldrig driva upp och ner snabbt och utan kontroll när du använder vikt maskiner.
4

Watch andra medlemmar och se vad de gör. Ägna särskild uppmärksamhet åt dem som har god kondition nivåer, eftersom de förmodligen träna med vikter för viss tid. De är mer benägna att göra övningarna korrekt.
5

Gå långsamt och börja med några vikt maskiner och lära dem korrekt innan du lägger några fler maskiner i mixen. Genom att följa alla ovanstående tips kommer du vara på väg till en effektiv och säker styrketräning träning.