1
kroppen bygga muskler du behöver för att börja med övningar som är utmanande, men inte tvingas. Ett bra sätt att börja är att använda din egen kroppsvikt, eftersom de är effektiva, lätta att lära sig och du kan göra dem hemma eller var som helst. Dessa är ingen ursäkt övningar, eftersom du inte behöver ett gym, vikter eller något.
Några av de mest populära kroppsvikt övningar är armhävningar, pull ups, knäböj, utfall, dips och crunches. Om du gör dem eller modifierade versioner och arbeta dig upp kommer de att bygga muskler. Till exempel, en pull up är tufft, men du kan ha en del personer tag i din vikt tills du kan göra dem på egen hand.
2
När du har bemästrat trycka och dra din egen kropp vikt då är det dags att ta itu med vikterna. Det är, om du vill fortsätta att kroppen bygga muskler. Medan din kroppsvikt är en bra start kommer det inte att ge dig den extra vikt du behöver. För att fortsätta att bygga måste du kunna öka motståndet på en kontinuerlig basis.
Styrketräning kan användas för att förlora, bibehålla eller öka i vikt. Att gå upp i vikt och muskler gör färre reps och mer vikt. Inte mer än 4-5 reps med den tyngsta vikt du kan lyfta och fortfarande använda strikta formen. Ja, kroppsbyggare fusk reps, vilka är representanter som använder ryck och påtvingad rörelse. Dock avråder jag inte detta för vanliga varje dag människor som inte konkurrerar.
3 p Det är alltid en bra idé att träffa en fitness instruktör i början, så att de kan visa dig vilka övningar gör vad. För att inte nämna, hur man gör dem på rätt sätt. Du kan också välja att lära sig på egen hand genom att göra forskning på Youtube och genom att ställa frågor.
När du har tränat i flera månader är det en bra idé att ha en spotter. Den spotter är där för att hjälpa dig ifall du inte kan avsluta set eller rep. En bra spotter är värda sin vikt i guld! Med en spotter du kan bygga kroppen muskler snabbare och enklare än någonsin.
4
Genetik spelar också en viktig roll i strävan efter mer muskler. En person som har bra gener kan göra vinster mycket snabbare än någon som inte gör det. Därför är det inte en bra idé att jämföra dig med någon annan,. Du vet aldrig vad som är en gud given fördel
Slutligen är kosten en stor faktor när det gäller att bygga muskler. Alla konkurrerande kroppsbyggare har en hög proteinhalt speciell kost samt ta kosttillskott. Dessutom, om du planerar att tävla då du kommer att behöva mycket disciplinerad och hängiven till denna sport precis som alla andra idrottare inom sitt område.