Hur man gör en stabil boll Cobra

Så många som 80 procent av amerikanerna uppger att de har åtminstone en erfarenhet av signifikant lägre ryggont i deras liv . De flesta ryggskador är inte orsakade av människor med starka ryggar helt enkelt lyfta något bortom deras förmåga , inte heller är det ofta rapporteras av människor som arbetar i yrken som kräver en hel del lyft och fysiskt arbete . Mest ryggskador uppstå för personer med skrivbord jobb eller låg aktivitet livsstilar som har svaga ryggar som lätt skadas . Stabiliteten bollen Cobra är en bra övning för att stärka din nedre ryggen . Instruktioner
1

Lie nedåt på en höjd - lämplig boll med bollen under magen och fötterna mot en vägg . Alternativt , kan du be någon hålla dina fötter .
2

Lägg armarna till sidorna med handflatorna uppåt .
3

Lås knäna och lyft överkroppen upp så högt som det är bekvämt . Samtidigt , rotera armarna så handflatorna är vända nedåt . Andas ut när du lyfter .
4

Nyp ihop skulderbladen och håll i 2 sekunder på toppen av din rörelse .
5

Andas och sakta sänka överkroppen nästan till golvet, kvar på bollen. Dina händer ska rotera tillbaka till handflatorna uppåt . Upprepa . Addera