Hur man gör en boll Sittande Reverse Fly

Rundade skuldror är ett vanligt postural problem som vanligen orsakas av strama bröstmuskler och svaga övre ryggmusklerna. Omvända flyes stärka din övre rygg och bakre axlar, hjälpa till att rätta till denna obalans. En boll-sittande omvända Flye ger mer grundläggande arbete än en omvänd Flye på en maskin eller bänk, eftersom det är en instabil yta. Trots detta är denna övning lämplig för de flesta nybörjare. Saker du behöver
par hantlar
boll
Visa fler instruktioner
Hur man gör en hantel Omvänd Flye på en övning boll
1

Sit rakt på en boll med fötterna på golvet pekar rakt fram. Placera fötterna höft bredd isär och hålla ner hälarna. Ta ett par lätta hantlar (försök 3 eller £ 5 för att starta) och håller en i varje hand.
2

Bend framåt nästan på dina fyrhjulingar (lår) och placera hantlarna framför din smalbenen, handflatorna mot varandra. Böj armbågarna något så skarven inte är låst, men inte böjer ens en millimeter mer.
3

Andas ut och lyft armarna ut till sidorna och något bakåt genom att dra skulderbladen tillsammans och axlarna bakåt. Axlar trycks ned ifrån öronen. Håll dessa armar nästan rak och hakan bort från bröstet.
4

Håll armarna ut till sidorna i två sekunder så långt tillbaka som de ska gå.
5

Andas in och föra händerna tillbaka framför smalbenen. Upprepa 11 och 14 gånger tills du inte längre kan upprätthålla god ton.