Hur man gör en Dolphin Push - Up

En delfin push- up är en modifiering av yoga dolphin pose . Det är en utmärkt övning för att bygga styrka i bröstet och armarna utan att anstränga handlederna . Armhävningar kan sätta alltför stor påfrestning på dina handleder , men delfiner armhävningar kan du vila på underarmarna medan du lyfter din kroppsvikt och arbeta din kärna . Instruktioner
1

ligga med ansiktet nedåt på en träningsmatta . Placera underarmarna på golvet och knäppa händerna tillsammans .
2

Push up , lämnar dina underarmar och tår på mattan samtidigt höja resten av kroppen från golvet i en push - up position eller plankan pose ( med underarmarna på marken i stället för på händerna ) . Andas ut när du lyfter och pressa dina magmuskler .
3

Lyft höfterna och fortsätta trycka tills hälarna röra vid golvet . Detta liknar den nedåtriktade hund yoga pose , eller en oliksidig triangel .
4

Håll din position i två sekunder . Andas in och kom tillbaka genom planka pose eller push-up ställning ( på dina underarmar ) innan vila tillbaka på golvet .
5

Upprepa totalt 12 till 15 gånger .
< br >