Hur man gör ett ben Balansera på en Dyna skiva

En ofta förbisedd aspekt av vikt eller styrketräning är balansträning . En Dyna Disc är ett träningsredskap som hjälper människor att förbättra sin balans och core styrka genom att stå eller sitta på den . En Single Leg Balance träning på en Dyna -skiva är det primära saldot övning som alla andra övningar är byggda på . Instruktioner
1

stå på ett ben med foten i mitten av Dyna Disc . Den släta sidan är något lättare att balansera på så börja med det . Sätt händerna på höfterna .
2

Lyft motsatta benet ett par inches i luften och håll den där . Hitta en punkt , 3
3

till 4 meter framför dig på golvet och stirrar på den . Detta hjälper dig att hålla balansen .
4

Pressa dina magmuskler genom att dra in naveln till ryggraden . Engagera dina glutes som om du klämma en fjärdedel .
5

Fortsätt att hålla denna position i minst 10 sekunder . Om du känner dig börjar tappa balansen , trycker du lyfte foten i golvet , men försök att hålla händerna på höfterna . Arbeta upp till att hålla denna position i 30 sekunder per ben .