Visa fler instruktioner
Hur man gör det sidorör gångträning
1
Placera ena änden av ett motstånd kabel runt varje vristen. Point fötterna rakt fram och inte vid något tillfälle låta dem peka utåt.
2
Stå upp högt, pressa dina magmuskler, och stoppa bäckenet.
3
placera händerna på höfterna, och steg varje fot åt sidan precis tillräckligt för att känna en lätt spänning på kabeln. Behåll spänningen i hela övningen.
4
Steg din högra fot ut åt sidan så långt du kan och håll i en sekund. Andas ut när du kliver. Kontrollera att dina fötter fortfarande är vända framåt. Du ska känna din rätt, yttre lår arbetar.
5
Andas och steg vänster fot in mot höger samtidigt bibehålla ljus spänning. Inte sätta fötterna tätt ihop.
6
Upprepa steg 3:58 tio gånger på höger sida.
7
Vila i 90 sekunder, sedan gå tillbaka till där du startade genom att upprepa övningar med din vänstra fot.
8
Vila i 90 sekunder, sedan slutföra ytterligare två uppsättningar på varje sida. Addera